Menopauză în primăvară ≫ Cum să trăiești un climat sănătos
Odihnă insuficientă, stres, deshidratare, o dietă dezechilibrată și lipsa de exerciții fizice sunt unele dintre factorii care ne pot influența negativ bunăstarea în timpul menopauzei. Primul pas este să detectăm dacă vreunul dintre acești factori eșuează în viața noastră de zi cu zi, iar al doilea pas este să luăm măsurile adecvate pentru a schimba situația.
Îmbunătățește-ți odihna
Mențineți o igienă bună în cameră, efectuați exerciții de relaxare și să nu îți verifici telefonul mobil cu 30 de minute înainte de a te culca poate părea gesturi mici, dar sunt cheia pentru o bună odihnă.
Gestionați stresul
Simplul act de deconectare și relaxare timp de 30 de minute pe zi practicând meditația, citind o carte, umblând fără țintă sau doar încercând să fii calm și liniștit pentru a te conecta cu tine însuți poate fi de mare ajutor pentru gestionarea momentelor de stres.
Mănâncă și bea într-un mod echilibrat
- Nu uita bând apă întrucât cu o bună hidratare a corpului vom realiza printre altele circulație mai bună a sângelui și vom evita retenția de lichide. Înlocuiți zaharurile rafinate cu miere sau panela și, ori de câte ori puteți, schimbați pâinea albă cu cea de grâu integral.
- Îmbogățiți-vă dieta cu alimente bogate în magneziu, acid folic și fier cum ar fi spanacul, migdalele, avocado sau linte. Incorporează fructe de toate culorile și o varietate de legume în dieta ta și, mai presus de toate, nu te obseda cu caloriile.