Mancarea, baza pentru a avea rezultate; Știri de ultimă oră din Guatemala
Sfaturi pentru a profita de antrenamentele dvs. în 2020.
Experții recomandă faptul că mâncarea înainte de antrenamente este vitală pentru a avea energie disponibilă și pentru exerciții care să poarte fructele așteptate de oameni.
În fiecare început de an este normal ca mulți oameni să se provoace să facă ceva sport. Cu toate acestea, este necesar să se ia în considerare dieta pentru a obține fructe pozitive.
Ana Lucía Hurtado, nutriționistă cu experiență în zona sportivă, împărtășește câteva sfaturi pentru ca munca în sala de gimnastică sau antrenamentele cum ar fi alergatul sau ciclismul să fie de un beneficiu mai mare pentru sănătatea noastră și pentru corp.
1. Bea apă
Înainte de orice exercițiu, mai ales dimineața, este important să consumați unul până la două pahare de apă. Dacă persoana are peste 18 ani și nu are probleme cu tensiunea arterială ridicată, puteți suplimenta cu o cafea, deoarece este un stimulent și reduce percepția oboselii.
2. Mănâncă carbohidrați
Nu este bine să te antrenezi pe stomacul gol, deoarece rezervele de energie ale corpului sunt epuizate. De aceea ar trebui să vă alocați timp pentru a consuma alimente ușor digerabile, cum ar fi banana, portocala, banana gătită, fulgi de ovăz, Incaparina sau granola, printre altele.
3. Mănâncă proteine
După fiecare antrenament, corpul necesită o recuperare și umplerea magazinelor cu suficiente proteine. De aceea este recomandat să consumați ouă, brânză, lapte sau iaurt, printre altele. Indiferent care este obiectivul, fie că este vorba de slăbire sau de creșterea masei musculare, este întotdeauna necesar să mâncați după o zi de antrenament.
4. 50/50 de lucru
Până în prezent nu s-a dovedit științific dacă dieta este de 80% pentru a pierde în greutate și 20% este exercițiu, însă, potrivit nutriționistului Hurtado, 50 și 50 au lucrat pentru pacienții ei, adică dieta este la fel de importantă decât exercițiile fizice. Trebuie să meargă mână în mână, astfel încât în final să se obțină rezultate. Este vital să mănânci întotdeauna sănătos pentru a recâștiga energia pierdută.
5. Examenele medicale
Fiecare persoană este diferită de cealaltă, mai ales în ceea ce privește nevoile corpului. Din acest motiv, este necesar să vă asistați cu un expert pentru a efectua teste biochimice. Numai în acest fel veți ști de ce aveți nevoie în plus și veți consolida vitaminele, fie că este vorba de D, fier sau dacă aveți nevoie de un multivitamin. În cele din urmă, toată lumea îl place, dar totul va depinde de starea nutrițională.
Atacanți naționali versus străini
Ei definesc sferturile de finală
S-ar putea să te intereseze
SPORT
Totul indică faptul că a doua etapă a sfertului de finală în așteptare între Comunicaciones și Antigua GFC va avea loc duminică, deși Liga Națională va avea ultimul cuvânt.
În ciuda faptului că antrenorul Mauricio Tapia a confirmat pierderea pentru că a dat rezultate pozitive la Covid-19 al fundașului Nicolás Samayoa, echipa albă speră să finalizeze seria la nivel fără goluri.