Mâncare și somn Descoperiți cum să dormiți mai bine
Mâncarea și somnul merg mână în mână. Mâncarea pe care o consumăm cu ore înainte de a dormi influențează durata și calitatea somnului. Lipsa de odihnă poate inhiba capacitatea de a pierde în greutate chiar și prin exerciții fizice și mâncând corect.
Fazele somnului
Înțelegerea modului în care funcționează ciclul de somn vă poate ajuta să vă odihniți mai bine și să vă bucurați de beneficiile sale. Odihnă adecvată oferă corpului dumneavoastră ceea ce are nevoie pentru a restabili, repara și regenera după o zi de activitate.
Somnul este o activitate necesară, deoarece influențează echilibrul fizic și psihologic de bază al oamenilor. Durata somnului nocturn variază în funcție de vârstă, sănătate, stare emoțională și alți factori.
Puteți vedea că odihna dvs. nu este aceeași în fiecare zi. Somnul este ciclic și este împărțit în diferite faze pe parcursul celor 8 ore de somn recomandate. Precizez aceste faze mai jos.
Faza 1: amorțeală
Are loc aproximativ în primele zece minute de somn. Este o etapă de tranziție în care trecem de la perioada de veghe la o somnolență. În această fază, s-ar putea să fim treziți de zgomotul relativ scăzut.
Faza 2: Etapa de somn ușor
Somnul se adâncește și tonusul muscular este redus. Deconectarea cu mediul se intensifică și somnul devine din ce în ce mai profund. Respirația și ritmul cardiac încetinesc.
Etapele 3 și 4: Etapa de tranziție și somnul profund
În aceste faze se consideră că corpul nostru se odihnește mai mult. Această fază va determina în mare măsură calitatea odihnei.
Faza 5 sau REM
Această fază constituie 20% din somnul total. În această etapă există o activitate cerebrală ridicată similară cu cea în care te afli într-o perioadă de veghe, dar mușchii noștri sunt blocați. Este faza în care visăm și, dacă ne trezesc, ne amintim de ei.
Mancare si somn
Mâncarea și băuturile pe care le consumăm ne oferă nutrienții necesari pentru sinteza anumitor neurotransmițători implicați în veghe și somn. Prin urmare, este important să știți ce alimente vă pot favoriza sau dăuna somnului.
Este important să luați în considerare atât tipul de mâncare, cât și când mâncați aceste alimente. Persoanele care dorm mai puțin au mai multe șanse să consume alimente bogate în energie, în special grăsimi rafinate și carbohidrați.
Reducerea somnului implică o creștere a producției de grelină, un hormon care crește apetitul și o scădere a leptinei, un hormon care scade apetitul.
Somnul insuficient sau calitatea slabă pot afecta comportamentul nostru alimentar și, prin urmare, starea noastră de sănătate.