Mâncare Cele opt cele mai bune sfaturi pentru a urma o dietă bună și a nu te îngrasa
OBICEIURI DE PUNERE ÎN APLICARE PE MASĂ
Baza unei diete sănătoase începe cu implementarea unei serii de obiceiuri care ne vor ajuta să ne menținem greutatea ideală și să ne bucurăm de mâncare
Baza unei diete sănătoase începe cu implantarea unei serii de obiceiuri care, dacă pot fi reproduse la toate mesele, ne vor ajuta să ne menținem greutatea ideală, să savurăm și să ne bucurăm de mâncare., protejează corpul și previne dezvoltarea anumitor boli. Toate acestea fără a fi nevoiți să ne privăm de nimic, pentru că la sfârșitul zilei singurul secret al echilibrului alimentar constă în varietate și proporționalitate, precum și în obiceiurile bune pe care va trebui să le adaptăm de fiecare dată când ne așezăm la masa.
Cele mai benefice obiceiuri alimentare pentru sănătate, nu numai fizic, ci și mental, pot fi rezumate în următoarele opt chei, multe dintre ele asociate cu ceea ce este cunoscut sub numele de alimentație conștientă sau mindfulness.
Ai grijă de întregul proces, de la bucătărie până la masă
De la actul de a cumpăra alimente, până la a putea fi pe o piață locală în care cunoaștem mai bine originea și calitatea produselor, până la pregătirea acestuia și consumul ulterior, sunt pași care trebuie luați în considerare și trebuie îngrijiți cât mai mult pentru a aprecia și a vă bucura mai mult de mese. Prezentarea și modul în care așezăm masa nu sunt mai puțin importante, deoarece aceștia sunt factori care, psihologic, vor face diferența între a mânca din necesitate și a mânca din plăcere.
Practicați moderarea
Înainte de a urma o dietă, lipsindu-ne de alimente care vor transforma acest obicei plăcut într-o suferință, este indicat să încercăm să reducem cantitatea de alimente pe care o consumăm. Evitați repetarea, savurați mai bine fiecare mușcătură, faceți pauze scurte, mâncați cât mai încet și efectuați exerciții de respirație de relaxare înainte de a mânca alimente sunt sfaturi care ne pot ajuta să atingem acest obiectiv. Una dintre cele mai importante întrebări în acest moment este evita bingeing ca un răspuns emoțional.
Mănâncă fructe între mese
Fructele sunt unul dintre acele alimente cu mai multe proprietăți curative. Fiecare are propriile sale caracteristici și beneficii medicinale. Cu toate acestea, dacă sunt consumate ca desert, imediat după masă, acestea vor încetini procesul de digestie. Pentru a evita acest lucru, cea mai bună opțiune este să le consumați cu două-trei ore înainte de fiecare masă, ceea ce va ajuta, de asemenea, la calmarea poftei de mâncare și la simțirea lor mai sățioasă.