Magneziul, un mineral benefic pentru sănătate - Mai bine cu sănătatea

Magneziul este un mineral esențial pentru sănătate, deoarece participă la un număr mare de procese corporale, cum ar fi reglarea funcțiilor mușchilor și a sistemului nervos, printre altele, și este esențial pentru a rămâne sănătos. Din păcate, unele alimente pe care le consumăm în mod regulat le conțin în cantitate din ce în ce mai mică din cauza uzurii și a pierderii de substanțe nutritive din sol.

Prin urmare, este recomandabil să vizitați periodic medicul pentru a controla nivelurile de magneziu din organism. Consumul său poate fi benefic pentru ameliorează simptomele prezente în tulburările tic nervoase sau pentru a calma crampele sau durerile articulare.

Funcții de magneziu

Magneziul este o parte structurală a oaselor, mușchilor, sângelui și țesuturilor. Corpul are nevoie de el pentru mai multe funcții, inclusiv:

Cu toate acestea, potrivit Fundației Spaniole a Inimii, deficitul său poate provoca multiple modificări ale corpului și ale comportamentului, în timpul creșterii și generează, de asemenea, iritabilitate sau slăbiciune, printre alte simptome. Prin urmare, așa cum vom explica mai jos, este un mineral fundamental pentru sănătatea noastră.

Acest mineral, la fel ca vitamina D, este multifuncțional. Conform datelor din Biblioteca Națională de Medicină a Statelor Unite, magneziul participă la mai mult de 300 de reacții biochimice din organism. Acest lucru îl face esențial pentru organism și dăunător dacă este insuficient în dietă.

Magneziu și enzime

Conform datelor dintr-un articol de la Universitatea din Granada, magneziul este prezent în aproximativ 300 de enzime diferite funcții ale corpului, care au, printre alte funcții, următoarele:

Ne lipsește magneziu?

Astăzi există alimente foarte sărace în magneziu. Acest deficit provoacă, pe termen scurt, disconfort precum amorțeală, durere, oboseală, crampe și mișcări anormale ale ochilor., printre alte simptome. Cu toate acestea, pe termen lung poate duce la probleme grave de sănătate.

Raritatea acestui mineral ne înrăutățește în mare măsură calitatea vieții. Cu toate acestea, vestea bună este că luarea acestuia din nou în doze adecvate este ca și când respirați din nou după o criză fără oxigen.

Trebuie să avem în vedere că magneziul este al patrulea cel mai abundent mineral din celule, după calciu, fosfor și potasiu. Prin urmare, este vital ca acest cvartet să fie bine acoperit în dieta noastră.

Evitați deficiența

Pe lângă lipsa acestui mineral în dietă, există persoane care au o deficiență anterioară. Un articol al Universității de Stat din Oregon indică faptul că cauzele ar putea fi tulburări gastro-intestinale, cum ar fi boala Crohn, boala celiacă sau diabetul, printre altele.

Un alt exemplu care ar putea genera un deficit ar fi consumul de diuretice care sunt utilizate în tratamentul hipertensiunii sau a oricărei alte afecțiuni asociate. cu toate acestea, Cu niveluri optime de magneziu, simptomele unor afecțiuni precum următoarele pot fi contracarate:

Optimizați nivelurile

Una dintre cele mai bune opțiuni pentru a obține magneziul necesar în mod natural este consumul de alimente care îl prezintă în compoziția sa organică. De fapt, sunt mulți care sunt bogați în acest mineral.

Magneziul este necesar pentru fotosinteza plantelor. Cu cât este mai mare nivelul de clorofilă, cu atât este mai mare cantitatea acestui mineral. În sine, clorofila este ca fluxul sanguin al plantei care în loc de fier transportă de obicei magneziu. Acest lucru vă ajută să obțineți energie din lumina soarelui.

Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, acelea sau conopida, sunt surse de magneziu. Putem alege și fasole, nuci, semințe de dovleac, floarea soarelui, susan sau migdale. Mai exact, avocado este o sursă de magneziu, pe lângă faptul că oferă o grăsime foarte sănătoasă.

Magneziul este disponibil și în suplimente minerale multivitaminice și dietetice. De fapt, conform NIH, aspartatul de magneziu, citratul de magneziu, lactatul de magneziu și clorura de magneziu sunt suplimentele alimentare cele mai ușor absorbite de organism.

Pentru cazurile în care doriți să facilitați biodisponibilitatea acestuia, specialiștii pot recomanda glicinat de magneziu. Glicina este un aminoacid care favorizează absorbția acestuia.

Pe de altă parte, atenția asupra mișcărilor intestinale poate fi un alt mod de a descoperi deficiența. Magneziul are un caracter laxativ, din acest motiv este una dintre componentele laxativelor și supozitoarelor. Dacă observăm o constipație susținută în timp, am putea suspecta o posibilă deficiență a acestui mineral și ar trebui să ne consultăm cu medicul.

Cel mai bogat în magneziu

Mulți oameni ar putea menține nivelurile optime de magneziu prin consumul unei diete variate, fără a fi nevoie să consume suplimente. Am spus deja asta frunzele verzi, datorită clorofilei lor, asigură prezența magneziului, dar influențează și factori precum terenul în care sunt cultivate.

Culturile organice tind să aibă mai mult magneziu deoarece îngrășămintele favorizează azotul, fosforul și potasiul în locul acestuia. Alți factori precum mediul și tipul de apă influențează, de asemenea, concentrația acestuia.

Ca urmare a, vă arătăm o listă de alimente bogate în magneziu, exprimat în miligrame la 100 de grame de produs:

Taratele de orez brun contin aproximativ 781 de miligrame.
Algele de agar uscate de agar conțin 770 miligrame.
Arpagicul liofilizat conține 640 miligrame.
Frunzele uscate de coriandru conțin 694 miligrame.
Semințele de dovleac uscate conțin 535 de miligrame.
Pudra de cacao neindulcită conține 500 de miligrame.