Livrare totală către mușchi Sport EL PAÍS

Culturistul Salvador Ruiz, participant spaniol la alegerile Mister Univers din 1984

La sfârșitul fiecărei zile, Salvador Ruiz a ingerat de patru ori mai multe proteine ​​decât oricare alt spaniol mediu de aceeași greutate, 89 de kilograme. În total, 360 de grame pe zi, ceea ce echivalează cu consumul de 2,30 kilograme de brânză Burgos în fiecare zi sau cu devorarea unei carne de vită de 100 de kilograme la fiecare trei săptămâni. La sfârșitul lunii, facturile pentru achiziționarea de proteine, complexe multivitaminice și alte izolate naturale sau sintetice se ridică la 25.000 de pesetas.

către

Mai multe informatii

Greutățile, dietele și voința de a evita plictiseala sunt fundamentele culturismului, un sport cu aproape 2.000 de practicanți în Spania, dintre care Salvador Ruiz este cel mai proeminent pe plan internațional. După opt ore de somn, ca de obicei, Salvador Ruiz se așează în pat și, înainte de a verifica dacă este o zi însorită, ia o tabletă cu mai multe vitamine, merge la baie și, cu oglinda ca martor, lovește un poziția pectoralelor: tensionați mușchii dorsali și strângeți încheietura mâinii cu cealaltă mână. Apoi verificați conicitatea ambilor bicepsi. Își privește gingiile și zâmbește, arătându-și profilul. Totul este în ordine. Cinci minute de alergare statică înainte de micul dejun, prin stretching sau condiționare aerobă, completează acest preambul până la orice joi din viața unui culturist.

În doar 10 minute, Ruiz devorează patru ouă amestecate, un litru de lapte cald cu patru linguri de concentrat de proteine, jumătate de duzină de felii de pâine cu unt și gem, 100 de grame de smochine uscate și 150 de grame de șuncă York.

Ca orice alt culturist, Ruiz este o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, pentru a evita grăsimile subcutanate. 507. succesului său constă în realizarea sa rigurosă; celelalte 50%, în formare adecvată. Obiectivul, în orice caz, era să pozeze la Toronto, (Canada), la campionatul mondial, unde Mister Universo 84 a fost numit în fața a mii de spectatori. Pregătire permanentă Pentru a realiza toate acestea, Ruiz se antrenează de la opt dimineața până la unsprezece noaptea, în sala de sport pe care o conduce lângă Puente de Vallecas, din Madrid. Pe baza proteinelor, trebuie să obțineți cea mai mare greutate musculară posibilă cu cea mai mică variație a greutății corporale. Adică o dietă riguroasă, un antrenament non-stop.

În cel mai rău caz, nefiind proclamat campion, nu a câștigat niciun ban. Noul Mister Univers va începe să primească oferte de contracte pentru a filma filme cu super-eroi.

E timpul sălii de gimnastică. Începe de la talie. Diferite rutine de împingere se vor concentra asupra grupului muscular numit rectus abdominis, care sunt acei opt mușchi care înconjoară buricul. Foarfece cu picioarele, lovituri de broască, apoi îmbrăcați niște pantofi de fier - câte 25 de kilograme fiecare - și faceți ridicări de picior pe paralele. Așezat pe podea, cu un disc de oțel pe piept, va încerca să-și atingă genunchii cu fruntea.