Liniile directoare pentru eliminarea grăsimii corporale și menținerea mușchilor
Abonați-vă la Vitónica
După ce am trecut printr-o fază de construcție musculară, în care am urmat o dietă hipercalorică de câteva luni, sunt mulți care doresc să efectueze o fază de definire a mușchilor în care încercăm elimina grasimea corporala mentinand in acelasi timp muschiul Cel mai bun mod posibil.
Una dintre principalele probleme pe care le avem atunci când definim este că ne concentrăm doar asupra elimină-ne grăsimea corporală și aceasta este o greșeală destul de gravă, deoarece, de asemenea, trebuie să luptăm pentru mențineți-ne mușchii la maximum.
Prin menținerea masei noastre slabe, ne asigurăm că și corpul nostru ne va menține Rata de metabolizare bazală (BMR) mai mare, provocând astfel că, într-o stare de odihnă, corpul nostru arde mai multe calorii. Cu care, conservarea masei musculare ne ajută corpul să ardă mai multe grăsimi atunci când nu facem nicio activitate fizică.
Cei trei piloni de bază pentru a ne atinge obiectivul sunt: crearea unui deficit de energie, efectuarea unor exerciții intense de construire a mușchilor pentru a păstra masa slabă și a ne crește cheltuielile de energie.
Creați un deficit energetic pentru a elimina grăsimile
Acest punct este esențial pentru a putea reduceți-ne grăsimea corporală. Trebuie să mâncăm mai puține calorii decât cheltuim. Urmând o dietă hipocalorică, corpul nostru va folosi grăsimea corporală ca energie și va reduce astfel procentul de grăsime. Dacă mâncăm mai multe calorii decât cheltuim, nu vom putea pierde grăsimi.
Trebuie să fim atenți la deficitul pe care îl generăm, deoarece un deficit excesiv de calorii ne poate conduce la generarea a ceea ce se numește mormânt metabolic, făcându-ne să ne simțim atât de obosiți încât ne este imposibil să ne antrenăm intens, pierzând astfel masa musculară.
În plus, dacă deficitul caloric este foarte mare de la început, vom opri eliminarea grăsimii corporale foarte curând și va exista un moment în care reducerea calorică trebuie să fie prea mare.
Pentru a trece de la o etapă de volum la o etapă de definire, aceasta trebuie făcută progresiv, reducând săptămânal caloriile până la atingerea deficitului caloric dorit. Iată 4 linkuri pentru a vă putea calcula dieta: