Jurnalul lui Gefreiter; Alergare în Galicia, curse populare; Forumuri

Forumuri ›
Jurnalul lui Gefreiter
  • Anterior
  • 1
  • Două
  • 3
  • .
  • 226
  • 227
  • 228
  • .
  • 2. 3. 4
  • 235
  • 236
  • Următorul

Mar 02 Iun 2020 9:36
Subiectul postului: Re: Jurnalul lui Gefreiter Luni 1 iunie: începem lună și săptămână cu o împușcare standard cu câinele de Gaiás. 13,3 km la 5:06, picioarele nu au cerut mai mult.

galicia

Marți 2 iunie: zi activă de odihnă. Am parcurs 7 km la 5:47, mai ales pentru a scoate câinele afară, și am terminat cu câteva exerciții de braț și abs pe mașinile parcului.

Vin 05 Iun 2020, 8:10
Subiectul mesajului: Re: Jurnalul Gefreiter Joi 4: încălzirea cu frânghia și apoi un circuit general de forță.

Vineri 5: 15km la 5m/km, cea mai mare parte cu câinele prin Gaiás, încercând să obțin cât mai multe pante și apoi completându-mă cu doar câțiva km prin Brañas de Sar.

Sâmbătă 06 iunie 2020, 8:04
Subiectul postului: Re: Jurnalul lui Gefreiter Sâmbătă, 6: M-am dus cu câinele la Gaiás și am alergat 10 km, dintre ei șase la 4:05 pe partea plană, care erau de fapt puțin mai rapide, deoarece secțiunea plană este de 1,3 km aproximativ și când Am ajuns la fiecare capăt pe care l-am întors spre mine pentru a nu intra în partea de asfalt a clădirilor. În fiecare rând, GPS-ul pierde oremusul și îmi dă ritmuri foarte lente pentru câteva secunde până când revine la poziție.

Apoi am lăsat câinele acasă și am finalizat până la 15,5 km, terminând cu două forturi sub 4m/km.

În total 15,5 km la 4:33.

Duminică 07 Iun 2020, 7:38
Subiectul postului: Re: Jurnalul lui Gefreiter Duminică 7: astăzi am lăsat câinele acasă pentru că am vrut să trag rapid și Gaiás nu mă servește pentru asta. Plecare devreme pe stomacul gol, ca întotdeauna. M-am dus în SE din Santiago, zona Conxo, dar experimentul nu a mers bine. Nu din cauza senzațiilor, care au fost destul de bune, ci din cauza traseului, pentru că, în afară de faptul că am intrat în destul de multe dealuri, am ajuns în pădurea banchetului, GPS-ul a pierdut semnalul prin copaci și, atunci când și-a revenit, a dat eu valori foarte lente.

Celălalt incident a fost lângă Televes, urcând un deal. Un mastin a ieșit dintr-o casă și a stat în fața mea. Din fericire era tânăr și nu venea cu intenții rele, așa că m-am oprit, am făcut prezentările și apoi m-a însoțit o vreme pe deal.

Aproape toți km-urile erau sub 4m/km, ceea ce se întâmplă este că km-ul pe care l-am făcut prin pădure mi-a fost marcat la 5:40, astfel încât am încărcat media. În cele din urmă au fost 10 km la 4:04 plus unul la 5 m/km înapoi acasă. Rămân cu senzațiile bune în secțiunile plate, rulând cu ușurință sub 4m/km, într-o zi voi repeta antrenamentul, dar în Brión, am un traseu mai favorabil.

Săptămâna se încheie cu 73 km, dar într-un ritm mai rapid decât precedentul.

Miercuri, 10 iunie 2020, 8:10
Subiectul postului: Re: Jurnalul Gefreiter Luni 8: Am început săptămâna cu o filmare cu Trex. ca întotdeauna înainte de micul dejun. Pentru o schimbare, în loc să mă duc la Gaiás, am ocolit Monte do Viso până la Monte do Gozo, chiar dacă ar fi trebuit să parcurgem o secțiune de asfalt (asfaltul este rău pentru tampoanele tale și pentru picioarele mele). Rău a fost că, când am ajuns la Monte do Gozo, aproape totul era închis din cauza celei de-a unsprezecea remodelări, așa că am făcut o plimbare de-a lungul drumurilor de pământ disponibile și ne-am întors.

Au mers 12 km cu câinele, l-am lăsat acasă la micul dejun și am continuat încă trei km. În total 15,3 km la 5:23, deși logic cu multe dealuri. 122 ppm (astăzi purta un monitor de ritm cardiac). Câteva seturi de flotări înainte de întindere.

La jumătatea dimineții m-am oprit lângă casa mamei mele și am profitat de ocazie pentru a mă cântări pe cântarul ei, care este „aprobat” pentru că într-o zi, când am avut o revizuire a muncii, m-am dus să mă cântăresc la scurt timp după ea și a dat exact aceeași greutate. Astăzi 76,5 kg pentru 1.81, fără reclamație.

Marți 9: doi km de jogging pentru încălzire și apoi un circuit general de forță cu greutăți.