Învață să controlezi poftele alimentare
Ești la dietă, dar nu poți renunța la mâncare, ai câteva kilograme în plus, dar continui să mănânci, de aceea relația ta cu mâncarea este contradictorie.
Adauga la favorite
Mâncarea devine un comportament compulsiv care te face să-ți pierzi complet plăcerea de a savura ceea ce mănânci, deoarece dacă este mâncat din nevoie psihologică, atenție și afecțiune, se face foarte des, ca un sentiment de poftă, violent, care te face te simți rău până când mănânci mâncarea aia interzisă.
Este vorba despre anxietatea alimentară, precis. Cum să o învingi și să restabilești o relație bună cu mâncarea? Am vorbit cu Floriana Ventura, psiholog specializat în psihoterapie comportamentală cognitivă.
Cum se face pentru a evita pofta de mâncare?
Ținându-l la distanță. Acest mod de a mânca, experimentat de mulți oameni supraponderali și obezi, răspunde unei nevoi psihologice de recunoaștere, atenție și îngrijire, rezultă că, în loc să găsească satisfacție naturală în căutarea mângâierilor, răsfățului și afecțiunii, se concentrează pe satisfacția alimentelor, ceea ce duce la supraalimentare și mai ales la sentimente de vinovăție, furie și uneori depresie.
Anxietatea, totuși, trece după câteva minute, de la 3 la 10, deci pentru a învăța cum să gestionăm acest inamic al greutății și al minții, la început va fi suficient să știm să așteptăm să treacă, ajutându-ne poate cu activități care ne distrag atenția (plăcută) asupra altceva, de aceea putem folosi o tehnică cognitivă, a celor utilizate în terapiile comportamentale cognitive, bazată pe modificarea treptată a gândurilor.
Care este strategia de a restabili o relație bună cu mâncarea?
Pentru a restabili o relație bună cu mâncarea, este util să reflectăm asupra avantaje și dezavantaje ale comportamentului alimentar. Fiind conștient de acest lucru, este posibil să învățăm să identificăm cauzele situațiilor în care alimentele sunt consumate pentru a atenua eronat o nevoie psihologică, astfel încât să poată fi prevenită prin găsirea unei căi alternative.