Insomnie din gânduri

Insomnie din gânduri?

29 octombrie 2015

"Insomnie din gânduri"

Ce putem face?…
Când toată lumea doarme, iar noi suntem în pat, aruncăm și ne întoarcem fără să găsim poziția și ne întoarcem capul cu gânduri de importanță mai mult sau mai mică care vin și pleacă necontenit, neavând altceva de făcut, ajungem să scăpăm de sub control. resemnându-ne pentru încă o noapte nedormită.

Adevărul este că procesul de somn necesită ca corpul și mintea noastră să fie relaxate și fără niciun fel de activitate. Din acest motiv, putem folosi strategiile descrise mai jos pentru a ne pregăti pentru un somn mai odihnitor și odihnitor:

- Dacă aveți îngrijorări noaptea, scrieți lista problemelor, precum și o propoziție care conține primele măsuri de luat în ziua următoare.

- Dacă nu poți dormi, nu insista. În schimb, concentrați-vă pe următoarea activitate:

1. Îndepărtați tot aerul din plămâni și inspirați, încercând să-l duceți până la fundul plămânilor, ridicând partea inferioară a trunchiului (abdomen și stomac) și încercând să nu mișcați pieptul. Respirați încet și confortabil, „nu excesiv de adânc sau forțat” (nu este nevoie să luați mult aer).

2. Vă va ajuta să vă imaginați și să vizualizați că umflați un balon în această parte a corpului, când luați aer și vă dezumflați atunci când eliberați aerul în dublul timpului necesar pentru a-l lua, asigurându-vă că expulzați totul. (Pentru a învăța cum să respiri în acest fel, poți exersa în prealabil, uitându-te la tine în profil în oglindă și încercând să nu îți miști pieptul).

---