Înșelăciunea de; Slăbește rapid; Cum să fii mai bun
Există o „capcană” în procesul de pierdere a grăsimii, care explică de ce multe abordări diferite sunt adesea folosite fără rezultate. Este suficient de subtil încât nici măcar nu recunoști când stai pe declanșator, mai ales dacă încerci să slăbești rapid.
Iată cum funcționează: dacă ați încercat vreodată să pierdeți mai mult de câteva kilograme sau să vă schimbați cu adevărat aspectul, vine un moment în care trebuie să luați o decizie: continuați să credeți într-un proces care în mod clar nu funcționează sau căutați pentru opțiuni mai bune la obiectivele tale.
Probabil alegi opțiunea B - corect - dar te lasă vulnerabil la trapă. Când încercați să slăbiți rapid, este ușor să vă frustrați de lipsa de progres și să căutați opțiuni alternative care să aibă sens. Inevitabil te dai peste teorii despre inflamații, alergii alimentare, lipsa grăsimilor „bune”, lipsa de superalimente, modul în care micul dejun este problema ... sau eviți micul dejun și postul?
Când aflați despre disponibilitatea grăsimilor, puteți schimba totul despre modul în care înțelegeți pierderea de grăsime.
Lista continuă și continuă. Sunteți blocat în modul platou, așa că aproape toate opțiunile încep să sune bine și apoi luați o decizie care încă nu duce la schimbare. (Acest lucru ar putea explica experiențele dvs. cu majoritatea cărților dietetice.)
Problema nu este că faceți modificări, ci că setările și soluțiile înșelătoare sunt copleșitoare, confuze și adesea inexacte.
Cea mai mare parte a promovării pierderii de grăsime este doar o altă promisiune goală care este mai probabil să te lase frustrat de corpul tău decât să fii mulțumit de rezultatele sale. Mai degrabă decât să te bazezi pe țapi ispășitori - cum ar fi frecvența meselor, categoriile individuale de alimente sau orice altceva care contravine științei - o abordare mai eficientă este să regândim de ce încercările tale anterioare nu au funcționat.
În spatele „Slăbește repede” A vedea nu este a crede
Probabil ați auzit de multe motive pentru care vă îngrășați sau vă luptați să slăbiți, printre care:
- Nu consumați suficiente mese pe zi pentru a vă ajuta metabolismul
- Săriți micul dejun, ceea ce înseamnă că nu vă „activați” metabolismul pentru a începe ziua
- Nu faci posturi intermitente, ceea ce înseamnă că hormonii tăi sunt încurcați (Da, am scris o carte despre postul intermitent; deși este o tehnică bună, gândurile mele despre beneficiile corpului tău s-au schimbat)
- Mănânci prea târziu noaptea și acele calorii sunt mai susceptibile să se transforme în grăsimi
- Mănânci carbohidrați „amidon”, care se transformă în zahăr
- , ca orezul alb, te îngrașă
- Consumați gluten sau surse de alimente anorganice, care vă contaminează corpul
Toate acestea sunt decizii comportamentale pe care le poți lua ... dacă se potrivesc stilului tău de viață și se simt durabile. Dar nu vă lăsați păcăliți: niciunul dintre acestea nu este motivul pentru care vă îngrași sau nu puteți pierde grăsime. .
Poți să mănânci noaptea, să te bucuri de gluten și să nu posti niciodată o zi în viață, iar corpul tău este încă capabil să se schimbe.
Trebuie să învățați să separați tehnica de cauze, să diferențiați strategia blocadei și știința de science fiction.
În loc să căutați răspunsuri rapide la obiectivele dvs. de „slăbit rapid”, este mai eficient să vă întrebați de ce abordarea dvs. actuală nu a produs rezultatele dorite.
Iată patru greșeli obișnuite de pierdere în greutate și soluții care vă pot pune pe drumul cel bun. Nici abordarea nu este extremă și nici nu stabilește așteptări nerealiste. Ce vor face este să vă ajute să înțelegeți de ce nu ați văzut schimbări în trecut și de ce de data aceasta - cu o abordare mai strategică - rezultatele dvs. pot fi diferite.
Pierderea în greutate Întrebarea nr. 1: Care este tipul tău de corp?
Nimănui nu-i place să recunoască acest lucru, dar genetica este o parte importantă a ecuației de slăbire. Ele pot influența dietele care ar putea funcționa cel mai bine pentru corpul dvs. (multe planuri de dietă funcționează, deci nu cumpărați hype că trebuie să urmați un anumit plan), precum și modul în care metabolizați alimentele.
Probabil aveți cel puțin un prieten care poate mânca 0027 $ oricum ar dori 0027 $ și totuși să rămână subțire. Deși există excepții, prietenul tău este cel mai probabil mai înalt decât tine și acest lucru nu este o coincidență.
Rata metabolică este puternic influențată de masa corporală slabă. Adică cantitatea de mușchi din corp în raport cu greutatea corporală totală. Și cu cât ești mai înalt, cu atât este mai probabil să ai mai multă masă slabă. Acest lucru se datorează faptului că avantajul masei slabe a unei persoane înalte nu se limitează doar la mușchii săi.
Organele tale interne - adevăratele centrale metabolice ale corpului tău - depind, de asemenea, de înălțimea ta. Deci, cu cât ești mai înalt, cu atât este mai mare inima, plămânii, ficatul și orice alt organ care necesită energie pentru a funcționa. Și pentru ca aceste organe să continue să funcționeze, sunt necesare calorii. Aceasta înseamnă că persoanele cu organe mai mari ard mai mult și pot mânca mai mult fără să se îngrașe.
De fapt, înălțimea dvs. poate face o diferență semnificativă în cât de mult puteți mânca în fiecare zi. Luați în considerare o persoană care are o înălțime de 6 picioare și 4 inci. În comparație cu cineva care are o înălțime de 5 picioare și 8 inci, persoana mai înaltă ar putea arde până la 400 de calorii în plus pe zi și chiar atunci când ești inactiv. Și impactul este agravat în timpul activității doar de dimensiunea corpului tău.
Poate că nu pare corect, dar este adevărat: cu cât ești mai înalt, cu atât poți mânca mai mult. În plus, acest impact este și mai pronunțat între sexe. Corpul bărbaților arde, de asemenea, mai multe calorii decât femeile.
Când începeți un plan de nutriție sau dietă, nu urmați orbește un șablon care funcționează pentru altcineva. „Funcționează pentru ei, ar trebui să funcționeze pentru mine” este motivul exact pentru care mulți oameni nu reușesc în încercările lor de a slăbi. Iar abordarea încăpățânată de a rămâne cu un program care nu face schimbări crește doar îndoielile cu privire la capacitatea sa de a face ca numărul de pe scară să scadă.
Nu uitați, frecvența meselor nu vă afectează metabolismul. Deci, dacă mănânci 2.000 de calorii pe zi, nu contează dacă răspândești 3 sau 6 mese; aportul de calorii este același, presupunând că calitatea alimentelor (proteine, grăsimi și carbohidrați) este aceeași. Mai degrabă decât să urmați un plan general pentru frecvența meselor (pentru pierderea în greutate), țineți evidența momentului în care vă este foame în timpul zilei și apoi creați un plan de alimentație conform programului dvs. Acest lucru vă poate ajuta cu supraalimentarea.
Nu sunteți sigur cât să mâncați? Începeți cu ecuația eșantionului (de mai jos) și urmăriți aportul de alimente timp de o săptămână.
Proteină: Mănâncă 1 gram pentru fiecare kilogram de greutate corporală țintă. Dacă doriți să cântăriți 180 de kilograme, veți mânca 180 de grame de proteine. Un gram de proteine este de aproximativ 4 calorii, deci 180 de grame de proteine sunt 720 de calorii.
Grăsime: Mănâncă .3 până la .5 grame pentru fiecare kilogram de greutate corporală țintă. Deci, dacă ar fi să faceți 0,5 (pe baza preferinței pentru alimentele mai umplute cu grăsimi decât alimentele pe bază de carbohidrați) pentru o greutate țintă de 180 de kilograme, aceasta ar fi de 90 de grame. Un gram de grăsime are aproximativ 9 calorii, deci 90 de grame reprezintă 810 calorii din grăsimi.