Inima apreciază activitatea fizică cu intensitate moderată CuidatePlus

inactivitate fizică sau lipsa exercițiilor fizice este considerată unul dintre factorii de risc majori în dezvoltarea bolilor cardiovasculare, S-a stabilit chiar o relație directă între un stil de viață sănătos și mortalitatea cardiovasculară. Se cunoaște lipsa de exercițiu este asociat cu 10% din decesele premature, în special cele cardiovasculare. Un stil de viață sedentar, pe lângă faptul că provoacă daune semnificative sistemului nostru cardiovascular, contribuie la accentuarea efectelor altor factori de risc, cum ar fi obezitate, hipertensiune si colesterolului și duce la apariția ateroscleroza.

inima

În acest fel, "activitate fizică de intensitate moderată are beneficii importante pentru sănătate în general și cardiovascular în special. Exercițiul fizic produce o mai mare conformitate și o mai bună contractilitate a inimii, îmbunătățind funcția miocardică. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), printre beneficiile exercițiilor fizice asupra sănătății cardiovasculare se numără și îmbunătățirea fitnessului muscular și cardiorespirator, reducerea riscului de hipertensiune sau controlul echilibrului energetic și al greutății, evitând astfel apariția obezității ”, subliniază Carlos Macaya Miguel, președintele Fundația Spaniolă a Inimii (FEC).

Mai mult să se angajeze în exerciții fizice regulate de intensitate moderată, este necesar să urmați o dietă variată și echilibrată. În acest sens, spune Macaya, al nostru dieta mediteraneana a demonstrat beneficii clare la nivel cardiovascular. De asemenea, este important să renunțați la fumat și să evitați stresul.

Cum să obțineți beneficii reale din exercițiul fizic

Capacitatea aerobă are un efect important asupra sănătății. Pentru a menține această capacitate aerobă, OMS recomandă activitate fizică aerobă continuă (cum ar fi alergarea, ciclismul sau înotul) amestecat cu activitate fizică intermitentă (cum ar fi sporturile de echipă: fotbal, handbal, joc cu minge ...) cel puțin cinci zile pe săptămână și durează între 30 și 90 de minute.