Informații nutriționale ale fileului de pește swai

Dacă ați fost recent într-un mare vânzător de pește din supermarket, probabil că ați văzut pești de care nu ați auzit până acum, precum swai. Swai, potrivit Tightwad Todd al Consumer Reports, este similar cu somnul. Născut în Asia de Sud-Est, swai costă mai puțin decât peștele de crescătorie din America de Nord și, dacă alegeți cu înțelepciune, poate fi un supliment nutritiv și gustos la dieta dvs. sănătoasă.

Calorii și alți nutrienți

Swai, la fel ca tonul și somonul, este un pește oarecum gras. LIVESTRONG.com MyPlate raportează că o friptură de 4 oz are 100 de calorii totale, cu 45 de calorii din grăsimi. Din 5 g de grăsimi, 3 g sunt grăsimi saturate sănătoase pentru inimă, în timp ce 2 g sunt grăsimi nesaturate. O friptură swai conține, de asemenea, 15 mg de colesterol și 300 mg de sodiu, aproximativ 5% și respectiv 12% din cantitatea zilnică.

Proteină

Macronutrienții primari din peștii swai sunt proteinele. O friptură swai are 15 g de proteine, 30 la sută din cantitatea de care aveți nevoie în fiecare zi. Fiecare parte a corpului dvs. conține proteine ​​și, deoarece proteinele sunt în mod constant defalcate, trebuie să mâncați suficient pentru a vă menține corpul sănătos. Proteinele pot ajuta, de asemenea, la menținerea unei greutăți sănătoase și, din moment ce corpul dumneavoastră o digeră încet, proteinele ajută la menținerea plenitudinii și la menținerea foamei sub control.

---