Încheieturile sunt întărite pentru a preveni și trata leziunile - Mai bine cu sănătatea

Încheietura mâinii este articulația care unește antebrațul cu mâna. Funcția principală a păpușilor este de a localiza mâinile în spațiu și de a le muta. În acest fel, mâinile pot face o gamă largă de activități, de la manipularea obiectelor mici la obiecte mari.

Durerea la încheieturi este destul de frecventă. De asemenea, leziunile apar din cauza mișcărilor repetate ale încheieturii mâinii. De exemplu, activitățile de zi cu zi, cum ar fi lucrul la computer, sportul cu rachetă sau cusutul, pot provoca dureri și chiar sindromul tunelului carpian. Se datorează inflamației nervului median datorită îngustării spațiului anatomic numit Tunelul carpian, ca urmare a modificărilor structurilor care îl alcătuiesc.

Această afecțiune provoacă durere, furnicături, furnicături și pierderea senzației în mână. Se datorează inflamației din „tunelul” format din oasele și ligamentele încheieturii mâinii care înconjoară nervii care transportă impulsuri către și de la mână.

Întărirea încheieturilor este o măsură bună pentru a evita rănile și, de asemenea, ca reabilitare după o accidentare sau o intervenție chirurgicală în zonă. De asemenea, sunt utile pentru întăriți mâinile la persoanele în vârstă și evitați fracturile încheieturilor sau mâinilor.

Iată câteva exerciții pentru a vă întări încheieturile.

Cum să vă întăriți încheieturile

Când mergem la sală sau facem exerciții acasă, în general nu acordăm atenție încheieturilor. Ne concentrăm pe brațe, abdomene și picioare. Cu toate acestea, ar trebui includeți în rutină câteva mișcări pentru întărirea încheieturilor.

Acordați atenție următoarelor exerciții pentru a întări încheieturile mâinilor:

1. Buclă pentru încheietura mâinii

Acest exercițiu de bază se poate face cu o halteră sau cu o sticlă mică de apă umplută cu nisip.

Mai întâi, așezați-vă și așezați-vă antebrațul drept pe o bancă împinsă în poziție diagonală pe podea.
Apoi, așezați palma cu fața în sus, cu gantera în mână.
Acum îndoiți încheietura mâinii spre interior. Toate celelalte părți ale brațului rămân statice.
Faceți 10 repetări și comutați brațele.

2. Presiunea bilelor

Strângerea unei minge semi-moi cu mâna este ideală pentru a îmbunătăți rezistența la aderență și, de asemenea, pentru a întări încheieturile. Cu acest exercițiu, puteți deschide borcane și sticle fără probleme.

Tot ce aveți nevoie este o minge de tenis sau cauciuc dimensionată pentru a se potrivi în palma voastră.

Strângeți încetul cu încetul, până ajungeți la forța maximă pe care o puteți face.
Deci, țineți 3 secunde și relaxați-vă.
Repetați de 10 ori și treceți la cealaltă mână.

Acest exercițiu se poate face în orice moment al zilei (de exemplu, în timp ce călătoriți cu metroul, în timp ce purtați o conversație telefonică, în timp ce mâncați prânzul sau înainte de culcare).

3. Îndoire inversă

Acest exercițiu este folosit pentru a întări partea superioară a încheieturilor mâinii. Veți avea nevoie de o halteră sau sticlă cu nisip.

Acest exercițiu se poate face, de exemplu, la sfârșitul zilei de lucru dacă ați petrecut multe ore tastând sau folosind mouse-ul.

4. Opoziția degetului mare

Prin întărirea mușchilor degetelor mâinii, vă veți întări și încheieturile.