Începeți să vă lucrați zona de mijloc acum pentru a vă arăta abs în vara viitoare
Dacă citești acest articol, avem două știri pentru tine. Primul, care este cel rău, este acela prezentarea abs este o sarcină destul de grea (nu dificil, dar greu). Al doilea, care este un lucru bun, este că, dacă te gândești deja la vara viitoare, ai o mentalitate pe termen lung, care este tocmai cheia succesului în acest caz.
Este mai mult decât evident că dieta este cel mai important factor care vă va permite să eliminați grăsimile care vă acoperă abdomenul și asta le face invizibile pentru ochi.
Presupunând că dieta dvs. este deja bună, iar restul antrenamentelor de forță este structurat logic, ultimul punct care va face diferența va fi modul în care vă antrenați abdomenul.
Antrenează abdomenul cu aceste exerciții
Aceste șase exerciții sunt exemple ale modului în care vă puteți antrena abdomenul fără ca coloana vertebrală să sufere, deoarece toate acestea (cu excepția curbării) caută să activeze nucleul pentru a preveni mișcarea acestuia.
Buclă-te
Curl up este un exercițiu dezvoltat de cercetătorul Stuart McGill ca alternativă la crunch-urile convenționale care pot deteriora în cele din urmă coloana vertebrală.
Pentru a face acest lucru corect, vom așeza o mână pe pătratul nostru lombar, vom întinde un picior și îl vom flexa pe celălalt, sprijinind talpa acestui picior pe sol și de acolo vom face gestul unui crăpătură convențional, dar cu o autonomie mult mai redusă.