Importanța dietei în viața unui atlet -, # 1 În știrile de arte marțiale mixte
O dietă echilibrată și sănătoasă ar putea fi cheia unei performanțe atletice excelente și a unei condiții fizice optime.
Acum vom analiza 3 aspecte fundamentale pe care nu trebuie să le uitați dacă sportul face parte din viața voastră.
De Nutrition Without More
Hrănire
Cu toate acestea, dieta unei persoane care se antrenează cel puțin o dată pe zi variază în moduri diferite de cea a unei persoane sedentare.
În primul rând, nu puteți uita că, practicând sport frecvent, corpul dvs. va cheltui mai multă energie decât atunci când nu vă exercitați cu greu sau când nu faceți niciun fel de sport.
Știind acest lucru, dacă aveți o greutate sănătoasă și nu doriți să pierdeți grăsime corporală, ar trebui să consumați mai multe alimente pentru a vă menține greutatea.
Cel mai important nutrient pentru un sportiv este glucidele, o sursă esențială de energie pentru sistemul nervos central și creier.
Carbohidrații sunt depozitați sub formă de glicogen în ficat și mușchi, dar aceste rezerve sunt mici și este necesar să consumați glucide în mod regulat pentru a le menține întotdeauna la un nivel optim.
Atenție, depozitele scăzute de glicogen ar putea reduce performanța și pot crește riscul de rănire.
Mănâncă alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pâine, paste, orez, cereale și cartofi, pentru a crește aportul de energie și, astfel, pentru a avea suficientă energie pentru sesiunile de antrenament.
Alegeți versiuni integrale de alimente și mâncați cartofi fără a îndepărta pielea.
Includeți alimente cu grăsimi esențiale, cum ar fi nuci, pește gras și semințe.
Nu uitați că alimentele bogate în proteine precum pește, carne, ouă sau produse lactate, necesare dezvoltării și reparării țesutului muscular.