Îmbunătățiți-vă microbiota intestinală pentru a pierde în greutate - Daniscience

Vă aduc ghidul promis pentru probiotice și microbiota intestinală. De ce este atât de important acest subiect? Ce știm până acum? Toate răspunsurile aici.

Documentar la La Noche Thematic: „mușcă glonțul”

O știință în scutece

În ciuda tuturor, vreau să subliniez cât de puțin sunt dezvoltate cercetările în acest domeniu. De fapt, există mii de bacterii diferite, multe dintre ele nu știu cum interacționează cu corpul nostru, dar este din ce în ce mai sigur că au un impact mare în diferite zone.

Cu toate acestea, este un pic descurajant faptul că cercetătorii documentari, ca mari experți, continuă să fie supraponderali așa cum se vede în imagini ....

Cele mai interesante bacterii pentru scăderea în greutate (studii la om)

Lactobacillus Gasseri (studiu) -> în acest moment pare cel mai puternic
Lactobacillus Rhamnosus (studiu) -> aparent doar ajută femeile să slăbească, la bărbați este neutru.
Lactobacillus Paracasei (studiu)
Lactobacillus Plantarum (studiu pe animale)

Microbiota intestinală și îmbătrânirea

Unele bacterii par să prelungească longevitatea (Articol). Acest subiect se leagă de următorul meu articol în care voi vorbi despre longevitate și diferitele strategii pe care le putem urma pentru a o prelungi (un alt subiect interesant!).

Probiotice sau prebiotice?

Probioticele sunt bacterii, „bug-urile”.
Prebioticele sunt alimentele care asigură supraviețuirea și multiplicarea acestor bug-uri. În principal diferite tipuri de fibre și amidon rezistent.

Din punctul meu de vedere, ceea ce ar trebui să facem este să ne asigurăm că avem bacteriile potrivite în intestine și, odată ce acest lucru este atins, ne limităm să le oferim hrană în mod regulat. Adică, aș lua un probiotic bun de cel puțin o dată în viața mea și apoi fibre deja sănătoase de diferite tipuri.

În acest articol ai unul compilatie bestiala dintre diferitele tipuri de fibre cele mai potrivite pentru flora noastră intestinală. Cele mai interesante opțiuni sunt ciupercile și ciuperci (mâncare subevaluată), coji de psyllium (Amazon) și rădăcină de păpădie, aveți, de asemenea, aceste lucruri mici la iHerb de la marca Frontier Naturals sau le puteți privi la plante medicinale locale, dacă este mai ieftin. Păpădia crește în special în Spania, în acest moment, puteți vedea deja mulți în mediul rural, le puteți colecta și ele, sunt comestibile și au gust de mazăre! Asigurați-vă că se află într-o zonă în care erbicidele nu sunt pulverizate.

Leguminoasele se dovedesc de nenumărate ori ca fiind mâncăruri grozave. Într-o dietă ketogenică (după cum urmează mulți oameni de pe blogul meu), leguminoasele sunt de obicei eliminate, dar le includ în cantități mici de mult timp. În aceeași cantitate, fasolea (albă sau neagră) este cea care conține cel mai puțin carbohidrați neti și amidon mai rezistent, adică sunt mai bune pentru flora ta.