Hipertensiune arterială Cum să vă antrenați și să vă antrenați eficient și în siguranță
- Instruire
- Știri
- Formatori
- A EXECUTA
- Sara Tabares
- Michael Boyle
- Juan Ruiz
- Jorge Garcia
- Jorge Nieto
- Guillermo Alvarado
- Nutriție
- Antrenor
- Instruire
- Opinie
Acasă | Cum să vă antrenați sau să vă exercitați cu hipertensiune arterială
Instruire
25 septembrie 2017
Hipertensiunea arterială este o boală tăcută, în multe cazuri nu-și arată fața. Fundația Spaniolă a Inimii admite că bolile hipertensive au dublat numărul deceselor în ultimul deceniu, de la 6.661 în 2005 la 12.674 în 2015.
Hipertensiunea este o patologie care implică o rezistență mai mare la inimă atunci când vine vorba de exercitarea presiunii asupra arterelor, astfel încât acestea să transporte sângele către organele corpului. Considerăm hipertensiunea arterială care depășește 140/90 mmHg.
Consecințele hipertensiunii arteriale
La nivel cardiac poate provoca boli coronariene, hipertrofie, insuficiență cardiacă sau moarte subită, ischemie sau accidente cerebrovasculare. De asemenea, poate provoca insuficiență renală și retinopatie. Cauzele pot fi legate de supraponderalitate, ereditare sau legate de stres.
Fiziologia hipertensiunii arteriale
Există două mecanisme pentru reglarea tensiunii arteriale: pe termen scurt (mai rapid) și pe termen lung (mai lent). Reglarea pe termen scurt a tensiunii arteriale se face de către sistemul nervos vegetativ. Este un control rapid al răspunsului (pornește în câteva secunde sau câteva minute) și se execută prin modificări ale tonusului vascular și ale ritmului cardiac. Tensiunea arterială pe termen lung este reglată de rinichi. Cu cât fluxul sanguin este mai mare prin arteriola aferentă, cu atât este mai mare rata de filtrare glomerulară, cu atât este mai mare cantitatea de lichid care este expulzat prin urină și cu atât este mai mare scăderea presiunii.
După cum a declarat JNC VII (Comitetul național mixt pentru prevenire, detectare, evaluare și tratament al tensiunii arteriale ridicate), modificarea stilului de viață ajută la reducerea tensiunii arteriale sistolice.
- Pierderea a 10 kg de greutate scade tensiunea arterială cu 5-20 mmHg
- O dietă adecvată o reduce cu 8-14 mmHg
- Reducerea consumului de sare 2-8 mmHg
- Activitate fizică 4-9 mmHg
- Reducerea consumului de alcool 2-4 mmHg
Antrenament sau exerciții fizice cu hipertensiune arterială (HBP)
Atât antrenamentul aerob, cât și cel de forță sunt sigure și eficiente. De asemenea, influențează îmbunătățirea unor simptome și creșterea capacității fizice. Prescrierea exercițiilor fizice ar trebui să fie de rutină în practica clinică zilnică. Acest lucru nu se întâmplă în realitatea medicală în care trăim.
drăguț, intensitate, volum Da frecvență Instruirea trebuie convenită și adaptată la caracteristicile individuale ale pacientului. Acest lucru ar îmbunătăți respectarea exercițiului fizic și beneficiile sale pe termen lung.
Doza minimă de exercițiu necesară pentru a reduce mortalitatea sau morbiditatea nu a fost stabilită în mod adecvat. În general, se recomandă 3 până la 5 ședințe pe săptămână, 20 până la 60 de minute de exercitii aerobice la o intensitate cuprinsă între 40-80% din capacitatea maximă.