Gustări sănătoase pentru copii; tu și adulții

gustări

MADRID, 22 februarie (EDIȚII) -

Menținerea unei diete echilibrate necesită învățarea distribuirii bune a alimentelor consumate pe parcursul zilei și, conform dovezilor științifice, este necesar să mâncați trei mese principale pe zi - mic dejun, prânz și cină - și două între ele, gustarea de dimineață și gustare de după amiază.

În acest sens, gustarea și aportul de la jumătatea dimineții sunt aporturile care sunt necesare atunci când trec mai mult de 4-5 ore între micul dejun și prânz sau între acesta și cină, și mai ales atunci când efectuați o activitate fizică importantă fie la locul de muncă, fie jucând un sport.

Cu toate acestea, în aceste aporturi intermediare se consumă de obicei alimente nesănătoase, cum ar fi gustări prăjite și sărate, produse de patiserie, dulciuri sau băuturi răcoritoare. Acest lucru nu se întâmplă numai la adulți, dar copiii și adolescenții sunt vârste în care această practică este mai frecventă.

Pentru a evita caloriile, fundația „5 pe zi” a oferit o serie de sfaturi pentru a pregăti gustări sănătoase:

1.- Fructe proaspete. Strugurii, mandarinele, căpșunile sau fructele tăiate pentru copii sunt întotdeauna o opțiune ușoară, ieftină și foarte sănătoasă. De asemenea, o opțiune bună este combinația de fructe uscate cu nuci nesărate (migdale, nuci sau alune)