Gustări bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați
Planificarea și pregătirea meselor sănătoase este unul dintre cele mai populare, dacă nu chiar cele mai populare, puncte de vorbire din întreaga lume a wellness-ului. Există sute de sfaturi, trucuri și rețete pentru a ajuta la pregătirea săptămânală a mesei fără probleme. Cu toate acestea, nu există multe sfaturi atunci când vine vorba de planificarea și pregătirea gustărilor sănătoase. Acest lucru este ironic atunci când considerați că majoritatea dintre noi gustăm cel puțin o dată pe zi în fiecare zi, iar ceea ce alegem să mâncăm are puterea de a influența restul alegerilor noastre dietetice în timp, ca să nu mai vorbim de nivelurile noastre de energie pe termen lung. și sentimentul nostru general de bunăstare.
Știm să evităm orice lucru care a fost prelucrat în masă sau umplut cu conservanți (nu, punga de chipsuri de cartofi sărate pe care ați scos-o din sertarul comun pentru alimente de la birou nu se consideră o gustare viabilă de după-amiază). Dincolo de asta, însă, nu avem prea multe direcții. Ar trebui să mergem după ceva simplu, ca o bucată de fruct? Sau ar trebui să le ușurăm investind într-o cutie de nuci sănătoase pe care să o putem lua și să mergem? Când vine vorba de asta, ceea ce vrem cu adevărat să știm este dacă există sau nu un set universal de reguli pentru a face gustarea sănătoasă perfectă.
Am rămas fără răspuns, așa că am decis să apelăm la niște experți. Continuați să derulați pentru a vedea ce recomandă să mănânce (și când) pentru a vă menține plin între mese. Gustări sănătoase pentru victorie.
Pro și contra ale unei diete bogate în proteine
Dieta zilnică a lui Erin Andrews se bazează pe proteine, legume și burgerul ocazional.
Alimentele bogate în proteine și sărace în carbohidrați sunt o zonă specială de îngrijorare pentru cei mai mulți oameni care se ocupă de sănătate și este ușor de văzut de ce. Proteinele constituie elementele de bază pentru mușchi, în timp ce absența carbohidraților grei indică origini sănătoase și naturale. Cu toate acestea, ca toate lucrurile din dietă și fitness, variază de la persoană la persoană și depinde de obiectivele individului. Un conținut ridicat de proteine iar conținutul scăzut de carbohidrați ar fi adecvat pentru majoritatea oamenilor care încearcă să slăbească. Acest lucru vă va oferi acea proteină sățioasă fără atât de mulți carbohidrați, care sunt cel mai ușor lucru pe care trebuie să-l reduceți atunci când încercați să slăbiți.
Suntem de acord că nu există o gustare universală care să fie perfect sănătoasă pentru fiecare persoană în fiecare moment al zilei gustare mai sanatos depinde de ce are nevoie corpul tău în acel moment. Uneori, corpul dumneavoastră are nevoie de o soluție rapidă de zahăr, caz în care ar trebui să fie suficient un măr sau o banană. Uneori ai nevoie de ceva mai substanțial, iar o mușcătură de fulgi de ovăz cu câteva nuci și fructe uscate va fi mai bună. Dacă aveți pofta de mai mult decât zahăr, atunci o gustare sănătoasă este o combinație sănătoasă de carbohidrați, proteine și grăsimi. Este cel mai bun mod de a te simți sătul și de a rămâne plin.
Chiar dacă nu există un răspuns final pentru cea mai bună gustare sănătoasă, există câteva linii directoare de urmat. Începeți prin a vă asigura că gustarea de la prânz conține proteine. Proteina este cel mai satisfăcător macronutrient. Funcționează într-un răspuns la doză, deci cu cât mai multe proteine, cu atât gustarea va fi mai plină. Mai precis, atingerea unei cantități țintă de 25-30 de grame, esențială pentru controlul foametei și potențial semnalizarea creierului pentru a reduce pofta de alimente.
Adăugarea de la cinci la 15 grame de grăsime și [aproximativ] cinci grame de fibre la o gustare va ajuta la sățietate și sățietate, deoarece grăsimile și fibrele ajută, de asemenea, la reducerea apetitului. ".
Aceasta, prietenii noștri, este cheia. Ar trebui să te străduiești să obții un amestec de macronutrienți în gustarea ta zilnică. Nu vă concentrați doar pe consumul de proteine. Încercați să mâncați o gustare formată din proteine, carbohidrați sănătoși și grăsimi sănătoase. Este cel mai sigur mod de a te simți plin și mulțumit, menținând în același timp nivelul zahărului din sânge și al energiei. Cu alte cuvinte, un amestec sănătos de macronutrienți vă va împiedica să gustați dulciuri sau să căutați un impuls rapid de energie într-o a treia (sau a patra) ceașcă de cafea după-amiaza. Te vei simți plin de adevăr.