Greșeli frecvente ale abs și cum să le lucrați - Fuertafit
Oh ABS! Acele mușchi atât de dorite, atât de estetice și atât de ... utile! Da, pe lângă faptul că sunt dorința multora, abdominalele noastre au funcții destul de utile precum: ținerea viscerelor (imaginați-vă ce cadru dacă nu le-am avea), stabilizarea coloanei vertebrale și evacuarea deșeurilor, printre altele.
Prin urmare, vrem să vă arătăm ce sunt, cum să le lucrezi modul corect și cum să le faceți vizibile.
Anatomia abdominalelor
Al nostru Centura abdominală Este alcătuit din 4 mușchi principali: drept abdominal („pătratele”), intern, extern oblic si transversal. Le avem cu toții, ceea ce se întâmplă este că unele sunt văzute mai mult și altele mai puțin.
Este o mașină de stabilitate perfectă, deoarece direcția fibrelor fiecăruia dintre mușchi variază, ceea ce ne face să obținem o ținere perfectă în orice plan de mișcare.
Mai mult, simetria și forma sa sunt determinate genetic. Nu credeți că, având un „pătrat” puțin mai înalt decât altul, faceți ceva greșit, Este genetica ta!
Cum să faci vizibil abs
Acum că știi că abs-urile tale nu au plecat nicăieri și le cunoști funcțiile principale, Cum îi poți face să arate?
Aici ai o rutină de 5 minute (continuați să citiți, totuși, lucrul cu ele nu este totul)
Motivul pentru care nu sunt vizibile este că un strat de grăsime le acoperă. Prin urmare, spre deosebire de ceea ce cred mulți oameni, abs nu sunt marcate prin efectuarea unui tip de exercițiu sau altul (1,2), ci prin reducerea acelui strat de grăsime.
Dar, Atenţie, Deoarece nu numai abdominalele se întâmplă acest lucru, se întâmplă în tot corpul. Un studiu (3) a constatat că utilizarea unui braț mai mult în tenis decât altul nu a contribuit la reducerea grăsimii din brațul folosit.
Pentru că ... SURPRIZĂ! Nu puteți arde grăsimi localizate.
Deci, cum eliminăm acea grăsime? Continua să citești.
Deși nu le veți marca indiferent cât de mult le-ați lucra, este vital să aveți o centură abdominală bună.
Datorită abs-ului poți:
- Asigurarea unei țineri corecte în ghemuit.
- Ridică-te din pat în fiecare zi.
- Evitați durerile de spate.
- Preveniți herniile lombare.
- Etc.
Pentru a lucra la ele, am dori să explicăm două concepte care cuprind exerciții izometrice.
În acest sens, trebuie să spunem că mușchiul are mai multe moduri de a se comporta în ceea ce privește mișcarea pe care o efectuează atunci când aplicăm un efort și, prin urmare, atribuim nume diferite acestui efort.
Exemplu:
Imaginați-vă înapoi acasă purtând o geantă de cumpărături. Dacă luăm acea geantă și o ridicăm prin flexarea cotului, facem o contracția concentrică (mușchiul devine mai mic ca dimensiune). Dacă, încetul cu încetul, coborâm din nou geanta, ceea ce se întâmplă cu mușchiul nostru este un contracție excentrică (că rezistența ne învinge și mușchiul se prelungește) .
Dacă, în schimb, decidem să ne ținem geanta cu cotul la 90 °, vom face o contracție izometric . Rezistența pungii este egală cu efortul pe care îl depunem, nu există scurtarea sau prelungirea mușchiului. În acest fel, se menține distanța dintre originea și inserția bicepsului. (iso: același; metric: distanță)