GHIDUL ANXIETĂȚII ȘI ATRACȚIUNILOR

Actualizat: 25 noiembrie 2020

Te simți identificat?

APOI PÂNĂ AICI.

Sper că ghidul meu te ajută și poți pune capăt acestor afecțiuni și efecte ulterioare asupra sănătății tale.

În primul rând, vreau să clarific că această postare nu pretinde a fi un substitut pentru nicio terapie și că este imposibil să se dea o soluție generalizată fără a cunoaște cazul personal al fiecăruia și tot ceea ce se află în spatele ei. În scurtă terapie strategică, în mod specific, lucrăm din individualitatea persoanei, dar cu aceste baze:

- Simptomul binge are o funcție? Poate fi să umpleți un gol emoțional, poate fi să simțiți emoții, să încălcați regulile, să vă răzvrătiți, să scăpați. Este posibil să aveți un motiv pentru care trebuie să încercați să descifrați, să găsiți, să înțelegeți și să abordați.

- Ce încercări de soluții ați pus în practică pentru a evita consumul excesiv? Care au funcționat și care nu? În ce situații da și în care nu. Există excepții?

- Există comportamente compensatorii? Ce și în ce situații? Tratarea unei binge care este însoțită de vărsături este diferită de tratarea unei binge care nu este. De asemenea, este diferit dacă alternezi cu postul sau faci mișcare excesivă.

Din toate aceste întrebări și multe altele putem începe să înțelegem și să ajutăm persoana să iasă din ciclul vicios al consumului excesiv de mâncare cu strategii adaptate problemei lor.

Înainte de a începe, trebuie să faceți diferența între consumul excesiv și consumul excesiv sau umplerea dvs.

DIFERENȚE ÎNTRE ATRACTIE ȘI MÂNCĂ MULTE

În multe ocazii și evenimente sociale (cum ar fi nunți, petreceri, vacanțe, bufete gratuite ...) tindem să mâncăm în exces. Din punct de vedere social și cultural, este bine considerat și îl avem normalizat, dar pentru persoanele care suferă de aceste impulsuri neclintite este un test de turnesol și este aproape inevitabil să ne lovim. Dacă problema dvs. este redusă doar la aceste tipuri de evenimente, este mai ușor să faceți față și vă sfătuiesc:

Uitați de mentalitatea de „dietă”, eliberați-vă de ce alimente îngrășează și ce nu (pentru că nu există). Pur și simplu încercați să faceți bilanțul a ceea ce doriți cu adevărat și să nu mâncați ceva dacă nu vă place sau nu aveți nevoie sau vă gândiți la caloriile sale.

Nu aveți o mentalitate TOATE SAU NIMIC. De multe ori mâncăm din disperare pentru a dori să mâncăm tot ceea ce nu mâncăm în mod normal și „voi începe luni”. De ce crezi că nu o vei mai mânca niciodată? De ce trebuie să încerci totul? Ce simți că-ți lipsește?

Nu vă înfometați extrem de mult pentru că ați postit sau nu ați mâncat multe ore. Te duce la anxietate și anxietate la lipsa de control.

Nu mâncați din plictiseală și nu mâncați pentru a mânca.

Dacă într-un moment dat simțiți anxietate: Respirația, inhalarea profundă și utilizarea tehnicilor de meditație rapidă într-un loc liniștit sau în baie pot fi utile (ar fi important să le exersați înainte de acasă)

Studiază-ți emoțiile: nu judeca, lasă-le să iasă și analizează-le cu tehnica antidotului.

Schimbați mediul dacă vedeți că nu vă descurcați: mergeți să vă jucați cu copiii, ieșiți să vedeți peisajul și respirați ...

Concentrați-vă pe familie, partener, prieteni, bucurați-vă de moment, conversație, râsete ... Nu vă concentrați exclusiv și exclusiv pe mâncare.

Luați un pix și hârtie și începeți să scrieți toate situațiile în care ați început să mâncați necontrolat. De exemplu:

Într-o după-amiază când m-am plictisit acasă și nu aveam chef de nimic, am vrut să mănânc ceva dulce și am luat o prăjitură și apoi alta, am făcut un pahar de lapte și am mâncat tot pachetul.

După o ceartă foarte puternică cu partenerul meu, am vrut doar să mănânc ciocolată până să mă satur și să nu mă opresc.

În cartea despre Coachingul nutrițional [[Fleta Y, Giménez G. Coachingul nutrițional, fă-ți dieta să funcționeze. Prima ed. Spania: Penguin Random House Grupo Editorial; 2015. 244 p.]] Ajută-ne să-l reprezentăm cu monstrul lacomiei. Puteți descărca această imagine și o puteți completa acasă:

Ce lucruri/sentimente/momente/situații ... fac ca monstrul lacom să crească?

Ce lucruri/sentimente/momente/situații ... fac să dispară monstrul lacomiei?

Fiind conștienți de toate momentele sau situațiile care au precedat lipsa de control, ne ajută să prevenim și, prin urmare, să fim mai precauți pentru a evita ca acest lucru să se întâmple din nou.

Alte sfaturi despre care probabil ați auzit deja că nu mai aveți ANXIETATE sunt:

Nu aveți o dietă foarte restrictivă pentru o lungă perioadă de timp: asigurați-vă că nu vă lipsesc macro și micronutrienți. Aici stă importanța unui dietetician-nutriționist bun pentru a vă ajuta să o realizați.

Lăsați cererea de sine și perfecționismul maxim, deoarece acestea duc fără echivoc la anxietate. Perfecțiunea nu există, nu te preface că mergi după ea. Simplificați și căutați să fiți mai buni pe cât posibil și adaptându-vă la circumstanțe.

Bucurați-vă de mici plăceri zilnice atât în mâncare, cât și în alte zone, pentru a nu genera anxietate. Interzicerea duce la dorință.

Mâncați cu atenție și savurați fiecare mușcătură. Nu mâncați repede și fără să fiți atenți, să ciupiți, să vă uitați la televizor, să stați în picioare ... Pentru că astfel nu sunteți conștienți de ceea ce mâncați sau nu vă bucurați de el. Deci binge va veni ca o modalitate de a simți toată acea plăcere sau de a anestezia emoțiile sau goliciunea pe care o poți simți nededicând nici măcar un moment de odihnă.