Ghid pentru începători (IV) Rând orizontal cu gantere

Dacă sosirea primăverii te-a împins la sală și abia începi o rutină de exerciții, asta ghid pentru începători Va fi de mare ajutor, pentru că în ea descriem într-un mod simplu multe mișcări care cu siguranță vor fi incluse în rutina ta pentru a lucra mușchii corpului. Astăzi exercițiul ales este rând orizontal cu gantere, o mana.

Tehnica de execuție a rândului orizontal cu gantere

Pentru a efectua acest lucru exercițiu Trebuie să începem prin a lua o ganteră cu o mână și să sprijinim genunchiul și palma mâinii pe partea opusă pe o bancă plană. Spatele va fi fixat, iar brațul care are greutatea trebuie extins de partea laterală a corpului.

Din această poziție inițială și păstrarea înapoi fix, trebuie să inspirăm și să tragem gantera pentru a o ridica spre spate în timp ce brațul rămâne paralel cu corpul, aducând cotul înapoi pentru a imita gestul de canotaj. Expirăm la sfârșitul mișcării în timp ce coborâm din nou greutatea, încet.

---