Fugind pe stomacul gol pentru a slăbi Vitaliv
Fugind pe stomacul gol pentru a pierde grăsime: mit sau realitate?
După această carantină grea, aflându-ne cum să facem exerciții acasă, ne-au lăsat în cele din urmă să ieșim afară să facem sport! S-au dus acele dimineți de separare a mobilierului pentru a face loc cursului tău de box online sau de a petrece o jumătate de oră căutând tutoriale Pilates pe YouTube.
Este timpul să vă bucurați de mișcare și să faceți o plimbare în unul dintre locurile noastre preferate pentru a vă deconecta așa cum am făcut înainte de Covid-19.
Pentru toți cei care urmează să înceapă sau să reia ieșirile de alergare, știți deja că în nutriția sportivă abundă legendele urbane. Unul dintre ei vorbește despre marile beneficii pe care le presupune exercitarea pe stomacul gol. În acest articol vom vorbi despre anumite cazuri în care mitul devine realitate și invers pentru a ști când este cel mai bun moment pentru a ieși și a relua activitatea.
Cine a făcut-o la modă și ce elemente fundamentale are
Exercițiul pe stomacul gol a fost pus la modă de Bill Phillips ca metodă de antrenament. El susține că 20 de minute de exerciții aerobice la prima oră dimineața, fără a fi luat micul dejun, sunt mai eficiente pentru a pierde grăsime decât o oră de exerciții aerobice după masă. Teoria se bazează pe faptul că dimineața, după ce a postit toată noaptea, nivelurile de glicogen au scăzut și, prin urmare, atunci când face activitate fizică, corpul obține energie direct din grăsimi.
Cu toate acestea, utilizarea grăsimii ca sursă de energie este ceva foarte complex care este determinat de alti factori și nu doar momentul zilei în care te antrenezi. Printre factorii care influențează consumul de grăsimi se numără tipul de instruire sau obiceiul pe care îl aveți de exercițiu fizic.
Ce se întâmplă când faci exerciții aerobe postite
Fugind pe stomacul gol, ceea ce obții este că corpul tău are consumat aproape complet glucide stocate în ficat -2 sau 3 ore-, apelează la grăsimile stocate și folosește-le pentru combustibil. Diferența, în ceea ce privește faptul că am mâncat mâncare în urmă cu câteva ore, este că prima sursă de energie - pe lângă faptul că este preferatul corpului nostru - ar fi fost carbohidrații și, odată epuizați aceștia, metabolismul nostru ar fi avut angajat ca sursă alternativă lipide, alături de o cantitate minimă, dar necesară de carbohidrați. Prin urmare, trebuie să țineți cont de ambele intensitatea ca durată de antrenament.
La oameni și exerciții antrenate intensitate moderată-mare (cum ar fi alergarea), antrenament de post nu arde mai multe grăsimi decât antrenamentul după consumul de carbohidrați. Credința că exercițiile aerobice pe stomacul gol pentru a arde mai multe grăsimi și a pierde în greutate nu sunt pe deplin adevărate.