Forța de voință nu este suficientă pentru a pierde în greutate știința explică modul în care tu
Abonați-vă la Vitónica
Există o idee foarte obișnuită și otrăvitoare: Dacă ești supraponderal și să nu spunem obez, este pentru că nu ai grijă de tine, Pentru că nu îți pasă suficient de mult de sănătatea și aspectul tău pentru a restrânge dorința de a mânca alimente bogate în calorii. Este o idee disprețuitoare pe care unii o spun și pe care o gândesc mulți și care se bazează pe o credință nedreaptă.
Pentru că da, modificarea obiceiurilor noastre alimentare pare foarte dificilă (deși nu trebuie să fie) și este nevoie de multă voință pentru a o atinge, dar uneori acest lucru nu este suficient, deoarece uneori corpul nostru ne face mai dificil. Există multe motive pentru care, în ciuda dorinței cu toată puterea ta, pentru unii oameni pierderea în greutate nu este doar o chestiune de voință.
Restricție de calorii
Pe hârtie, pierderea în greutate este relativ ușoară: trebuie doar mâncați mai puține calorii decât consumăm. Aceasta se numește crearea unui deficit caloric, iar obiectivul este ca organismul să extragă caloriile pe care nu le oferim prin alimente din rezervele de grăsime pe care le-am acumulat în organism.
Pentru a face acest lucru, puteți lua două măsuri, care ar trebui să fie de fapt complementare: ardeți mai multe calorii creșterea activității fizice facem și consumăm mai puține calorii regândindu-ne dieta. Combinația ambelor este ceea ce creează acel deficit caloric care, pe hârtie, este modalitatea de a arde grăsimile și de a pierde în greutate.
Câte calorii mai puține pentru a slăbi
Nu pot da o recomandare universală, dar există câțiva parametri de bază care se aplică tuturor. Începem prin a ne aminti că pentru un adult mediu, nevoile calorice de bază, fără a adăuga activități fizice, sunt între 1.800 și 2.000 de calorii pe zi.
La aceasta ar trebui adăugate cele care ard în timpul exercițiului. Fiecare exercițiu este diferit, dar pentru a calcula, vom spune asta o oră de cardio intens este între 500 și 700 de calorii. Aceasta înseamnă că un adult care exercită o oră pe zi ar avea aproximativ 2.500 de calorii pe zi.
La calcularea deficitului, este necesar să se țină cont de nevoile fiecărei persoane, de viteza cu care doresc să slăbească etc. Este important să se creeze deficitul necesar pentru a observa rezultatele, dar să nu exagerați până la punctul de a provoca o problemă de sănătate. De asemenea, rețineți că o reducere excesivă este nedurabilă pentru o lungă perioadă de timp și că poate provoca un efect puternic de revenire în care greutatea pierdută este recâștigată la o viteză mare.
Ca recomandare generală, putem rezolva problema Cu 500 de calorii mai puțin pe zi pentru a slăbi, o cifră foarte accesibilă, făcând pur și simplu câteva ajustări, cum ar fi schimbarea băuturilor răcoritoare cu apă, schimbarea celor procesate cu alimente proaspete și renunțarea la alcool.