FONDURI în PARALLE
Așa cum am făcut cu chin-up-urile, în acest caz este rândul unui alt exercițiu excelent, de bază și funcțional de antrenament cu greutatea corporală. Fondurile paralele cunoscute sunt, fără nicio obiecție, o opțiune excelentă pentru a câștiga forță și masă musculară. Cu practica sa, veți lucra un număr mare de mușchi, inclusiv piept, umăr și triceps, precum și veți întări întreaga talie abdominală sau de bază. Nu le includeți încă în rutinele săptămânale? Să aruncăm o privire la tot ce le înconjoară.
FONDURI ÎN PARALELLE
Dacă sunt unele mișcări în antrenamentul de calistenie care stimulează pectoralul într-o măsură mai mare, acestea sunt scufundări sau scufundări în paralel. Munca acestui grup muscular implică nu mai puțin de cinci mușchi în timpul antrenamentului; Acestea fiind deltoidul anterior, pectoral major, pectoral minor, serratus anterior și subclavian. În plus, acești mușchi vor acționa asupra celebrului brâu de umăr, format din scapula și clavicula.
De aceea, o lucrare corectă a grupului muscular menționat va fi cheia pentru a dobândi o cantitate considerabilă de forță și masă musculară în același timp cu prevenirea leziunilor. În această sarcină, fondurile vor juca un rol principal de atunci acest exercițiu de împingere ne va permite să focalizăm corect stimulul adecvat al întregii unități musculo-scheletice explicat mai sus. Deci, haideți să examinăm cum să le efectuați corect.
TEHNICĂ
Ca primă cerință esențială, trebuie să înțelegem asta Pentru a efectua o tehnică corectă asupra fondurilor, va fi esențială efectuarea unei retractii scapulare adecvate. Am avut deja ocazia să explicăm această retragere cu alte ocazii, dar vă vom reaminti că ar trebui să aduceți scapulele împreună în punctul din spate cât mai mult posibil. Pentru a efectua această mișcare scapulară trebuie să aducem umerii înapoi și în jos, strângând scapulele și blocând complet. Astfel încât pectoralul să iasă în afară și umerii să rămână într-o poziție avantajoasă și sigură mecanic.
Dobândirea acestei poziții inițiale va favoriza faptul că greutatea cade pe regiunea pectorală și nu pe deltoidul anterior. Practicați, ca întotdeauna, retragerea scapulară mai întâi fără a apuca barele paralele pentru a automatiza mișcarea.
În plus față de retragerea scapulară, trebuie să facem tot timpul efectuați o rotație externă a umărului pentru a executa mișcarea cu o siguranță mai mare și astfel pentru a preveni rănirea. Pentru a face acest lucru, trebuie să ne gândim la ridicarea pieptului și să simulăm că vrem să întoarcem mâinile în exterior, trecând de la o poziție neutră la una în decubit dorsal. Deci Ccând ne flexăm brațele, coatele vor rămâne cât mai aproape de corpul nostru pe parcursul întregii mișcări. Cu această metodă vom lucra în siguranță, evitând astfel posibile condiții de umăr.
În partea inițială a mișcării cotul trebuie să fie blocat perfect, deci trebuie să realizăm o extensie completă a cotului astfel încât să existe tensiune totală în triceps înainte de a începe să coborâm prin flexarea brațelor. Adică, trebuie să pornim de la o poziție inițială de suspensie completă, cu coatele complet extinse și blocate pentru a lucra la o gamă largă de mișcare în fiecare repetare fundamentală pentru a câștiga o forță mai mare.