Folosirea atenției pentru a pierde în greutate
Concentrarea minții pe altceva decât mâncarea vă poate ajuta să slăbiți.
de: Betsy Stephens, AARP, 19 noiembrie 2019 | Comentarii: 0
În español | Probabil ați auzit cum practica modernă de mindfulness vă poate îmbunătăți starea de spirit sau concentrarea. Se pare că funcționează și pentru pierderea în greutate.
Știm la ce vă gândiți: a sta cu picioarele încrucișate nu poate arde atât de multe calorii. Dar atenția nu funcționează ca alte instrumente de dietă; de fapt, funcționează mai bine, cel puțin conform unui număr tot mai mare de studii care arată că poate ajuta dietele nu numai să slăbească, ci să își mențină noua greutate mai mult timp.
Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Carolina de Nord, care au analizat informațiile științifice existente pe această temă, au descoperit că patru din cinci studii de slăbire care includeau tehnici de atenție au reușit să slăbească. În plus, când cercetătorii și-au urmărit propriile luni mai târziu, au descoperit că aceiași participanți au reușit să nu se îngrașe din nou.
Pentru a înțelege cum funcționează mindfulness în pierderea în greutate, este important să înțelegeți că orice kilogram în plus pe care îl aduceți are mai mult de-a face cu creierul decât cu stomacul, spune psihiatrul Judson A. Brewer, director de cercetare și inovație la Mindfulness Center la Școala de sănătate publică a Universității Brown.
După cum spune el, creierul tău este cel care își amintește dacă tortul cu ciocolată te-a făcut să te simți bine când l-ai mâncat. Și creierul tău te indică să cauți ceva similar data viitoare când te simți stresat, singur sau plictisit. De fiecare dată când răspunzi la ceva de genul stres cu ceva precum ciocolata, întărești legătura dintre cei doi din mintea ta. Și astfel, fără să-ți dai seama, ai deja un obicei adânc înrădăcinat.
Dar, deși tehnicile de atenție s-au dovedit a dezvolta o parte a creierului (cunoscută sub numele de cortexul prefrontal) care este esențială pentru voința de a spune nu tratamentelor, tehnicile lor nu sunt doar despre învățarea de a reduce deciziile slabe cu privire la alimente. Scopul este de a vă ajuta să înțelegeți ce se află în spatele dorinței de a le mânca, astfel încât să puteți crea noi obiceiuri mai sănătoase; și în timp se simt mai mulțumiți de rezultate.
Sfaturi rapide pentru pierderea în greutate prin atenție
Pentru a vă face o idee despre cum să folosiți atenția pentru a pierde în greutate, încercați una dintre aceste strategii de la Programul de alimentație atentă al Universității de Stat din Carolina de Nord Mâncați inteligent, mutați-vă mai mult, cântăriți mai puțin (Mâncați inteligent, Mutați mai mult, Cântăriți mai puțin).
Mănâncă exclusiv: nu vă uitați la televizor, nu citiți o carte sau navigați pe internet la prânz sau la gustare. Nu veți putea fi atenți la mâncare sau corp dacă mâncați cu distrageri; și s-ar putea să ajungi să mănânci mai mult decât ai nevoie.
Mănâncă încet și conștient: Puneți furculița între mușcături, mestecați bine mâncarea și faceți fiecare masă să dureze 20 de minute. Savurați mâncarea, observați, de asemenea, textura, forma, senzația și aroma fiecărei mușcături. Pe termen lung, acest lucru vă va ajuta nu numai să vă bucurați mai mult de mese, ci să recunoașteți că sunteți suficient de mulțumit încât să nu mai mâncați.