Fitness Cu ajutorul Pilates 5 exerciții pentru a obține niște abs ucigași
Deși Pilates pare un exercițiu nepretențios, adevărul este că este unul dintre cele mai eficiente tipuri de gimnastică și unul dintre cele mai dificile
Pilates este o metodă de condiționare fizică, care este strâns legată de sănătate și de urmărirea sanatate fizica.Este unul dintre cele mai eficiente tipuri de gimnastică, o rutină excelentă în care nu transpiri sau nu lucrezi la rate mari, și totuși este una dintre cele mai grele. Consistența sa rezidă în forța necesară pentru a menține tensiunea în fiecare dintre posturile care duc mușchiul exercitat la limita rezistenței sale.
Este o metodă de gimnastica anaerobă, care pune în tensiune mușchii corpului. Nu funcționează cu rezistență de durată medie sau lungă, dar dezvoltă forța musculară fără a crește volumul, îmbunătățind în același timp agilitatea fără a intra în oboseală, așa cum se întâmplă în exercițiile sportive sau aerobice, cum ar fi alergarea sau ciclismul. În plus, și printre alte beneficii, Pilates ajută la pierderea în greutate, pierderea în greutate și eliminarea excesului de grăsime corporală, deși mai lent decât sporturile menționate.
Pilates nu numai că întărește mușchii; dar și ligamentele. În timp ce întărește mușchii, crește flexibilitatea, Prin urmare, imediat și după câteva ședințe, veți observa cum câștigați mai multă forță și agilitate, ceea ce se traduce printr-o îmbunătățire a mișcărilor și articulațiilor, ceea ce duce în mod logic la o reducere drastică a leziunilor. Exercițiile efectuate în Pilates contribuie în principal la corectarea posturii generale a corpului, ceea ce reduce semnificativ durerile de gât, spate și lombare.
Pilates întărește în special zona de mijloc, în special mușchii abdomenului
El își bazează tehnicile pe două elemente fundamentale de bază care trebuie stăpânite. Pe de o parte, necesitatea de a menține alinierea perfectă a corpului, pentru a lucra la musculatura în siguranță și pe de altă parte, că fiecare mișcare și postură sunt cât mai eficiente posibil. Respirația (inhalarea intercostală și expirația completă) este al doilea principiu de bază al Pilates, deoarece ajută la controlul fiecărei mișcări, a fiecărei posturi și vă permite să mențineți concentrația necesară pe care o necesită fiecare exercițiu postural. Prin urmare, alinierea, respirația și stabilizarea centurii de umăr sunt cele trei principii care trebuie stăpânite pentru a practica corect Pilates.
O sesiune bine planificată ar trebui să înceapă cu exerciții Incalzi puneți mușchii în ton. Ulterior, exercițiile trebuie efectuate în funcție de nivelul de solicitare al fiecărui practicant, care trebuie să simtă că întregul lor corp a intrat în funcțiune și că mușchii lor lucrează întărind mușchii.