Fir de urmărire Pierdeți 14 kg în 8 săptămâni, învârtire, apă normală pentru alimente - Cars Forum
Vă dau datele celei de-a doua săptămâni:
Săptămâna 2 luni 1.75cm 85.5Kg
- Mănâncă 5 mese în fiecare zi.
- Evitați uleiul „fierbinte”, adică prăjit, bătut și altele.
- Pâinea de panificație este cea mai puțin îngrășată în comparație cu altele, dar vorbind întotdeauna în aceleași cantități.
- Bea mult, mult, foarte multe lichide, în special Te's și Cafe's.
- Picant crește metabolismul.
- Cel mai eficient sport pentru a pierde în greutate și pentru a vă antrena este de 1 oră pe zi la 60% din ritmul cardiac maxim. Dacă o faci cu mai mult efort, începi să arzi masa musculară și nu grăsimea.
- Nu cred că sporturile de post sunt bune, vă poate scădea tensiunea arterială. Înainte de a face sport este recomandabil să luați pere/măr/pepene galben/pepene verde, niște fructe cu multă apă.
- Mănâncă într-o farfurie de desert, deci cantitatea va fi aceeași, dar va părea mai mult, vei păcăli creierul.
- Un măr și jumătate de litru de apă înainte de a mânca va îndepărta puțin foamea.
Bună ziua, voi face un fir de urmărire postând în fiecare luni greutatea pierdută, care va consta în a pierde 14 kg în 8 săptămâni, a mânca normal, a elimina produsele de patiserie și băuturile carbogazoase.
Deoarece nu mi se oferă dietele, deoarece acestea implică un efort mental mare care nu poate fi urmat, o voi face în felul următor;
Dimineața mergeți la o cursă de spinning pe stomacul gol timp de cel puțin 45-55 minute, iar noaptea înainte de cină mergeți la o cursă de 8 km, timp de 8 săptămâni în fiecare zi, în weekend, la sala de sport, nu există rotire, așa că să fie înlocuit de ciclism la intensitate mare.