Fiii lui Heracles 2009
Blog dedicat tot ceea ce ține de sporturile de forță, precum și de istoria jocului de fier.
Miercuri, 16 decembrie 2009
Zydrunas Savickas, fără îndoială, unul dintre cei mai puternici
Zydrunas Savickas
Savickas s-a născut în Lituania în 1975. În copilărie s-a arătat interesat de sport și a început să fie interesat de antrenamentele de forță de la o vârstă fragedă. La doar 17 ani era deja la fel de bun ca alți sportivi de forță calificați din țara sa. În ciuda faptului că a fost un om puternic, la vârsta de 20 de ani a decis să înceapă să concureze în Powerlifting și, la scurt timp, a ajuns pe locul doi într-o competiție în toată Lituania. Savickas este singurul lituanian care a depășit bariera de 400 kg la ghemuit.
În 1998 a participat la WSM și la scurt timp după aceea va face tot posibilul său powerlifting în Japonia, ridicând 1200 kg. În 2000 și-a rănit grav genunchiul, aproape că și-a încheiat cariera.
În 2003 și 2004 a ajuns pe locul al doilea în cel mai puternic om din lume, în 2003 depășit de Mariusz Pudzianowski și în 2004 depășit de Vasyl Virastyuk.Savickas a câștigat nu mai puțin de cinci ani consecutivi concursul Arnold Strongman din 2003 până în 2008. În septembrie 2005 Savickas a câștigat IFSA World's Strongest Man. Zydrunas a câștigat din nou competiția din Islanda din 2006. La 24 octombrie 2005, Savickas a reprezentat Lituania într-o competiție cross-country alături de Vidas Blekaitis, Saulius Brusokas și Vilius Petrauskas. Echipa lituaniană a câștigat premiul IFSA pentru cea mai puternică națiune din lume. În ceea ce privește forța brută, Zydrunas Savickas este considerat unul dintre cei mai buni din istorie. Greutățile sale în powerlifting sunt următoarele:
Presă de bancă 286 kg Squat 425 kg (record lituanian) Deadlift 407,5 kg (record lituanian)
Măsoară 191cm și cântărește aproximativ 170kg.
Aici îl avem bătând recordul mondial la ridicarea cilindrilor, ridicând 212,5 kg.
Marți, 15 decembrie 2009
Mariusz debutează în arte marțiale mixte
Al cincilea campion al WSM, Mariusz Pudzianowski a debutat pe 11 decembrie în artele marțiale mixte, în Polonia. A participat la turneul polonez Konfrontacja Sztuk Walki, "KSW 12", unde l-a înfruntat pe Marcin Najman, un boxer greu polonez. Iată lupta:
După cum puteți vedea, tehnica lui Mariusz nu este încă bună, deși încă câștig foarte ușor.
Salutări și voi încerca să reiau blogul acum că am mai mult timp liber!
Duminică, 11 octombrie 2009
Cele zece porunci ale antrenamentului de forță
Vă las un articol pe care l-am găsit pe Internet despre mai multe puncte generale de care să țineți cont la antrenamentul de forță. Sunt aici:
Oamenii încearcă să facă lucrurile prea complicate. Pentru a vă antrena eficient, tot ce aveți nevoie este:
1) Ridicați greutățile suficient de grele pentru dvs. Doar pentru că se spune că folosești acest procent sau altul din 1 RM nu înseamnă că va funcționa pentru tine. Un pic mai mult sau puțin mai puțin poate fi mai favorabil pentru tine.
2) Antrenează-te sau intens de câteva ori pe săptămână sau, dacă alegi o frecvență mai mare, împarte ceea ce vei face.
3) Folosiți exerciții de bază. Nu este nevoie să începeți definirea sau izolarea până când nu aveți cu adevărat mușchi pentru a defini sau a izola.
4) Fă ceea ce funcționează pentru tine, nu ceea ce a funcționat pentru domnul Magnific în revista UMER MUSCULAT CUTTLE HEAD care cheltuie zeci de mii de dolari pe suplimente pentru a te putea antrena de șase ori pe săptămână. Dacă 3 seturi de 8-12 funcționează pentru tine, fă-o, dacă funcționează 5X5, fă-o, dacă funcționează „single”, mergi după ele.
5) Încercați să antrenați toate grupele musculare majore cel puțin o dată la 10-14 zile.
6) NU ÎNCERCAȚI SĂ COMPLICAȚI LUCRURILE Prea MULT!
7) Cheia este rezistența progresivă. Dacă nu adaugi greutate când poți, te păcălești.
8) Cheia se află în constanță. Veți pierde sesiunile, unele zile nu veți fi la înălțimea sarcinii. Creșterea puterii (și a masei) necesită timp, nu există comenzi rapide secrete, super suplimente sau rutine finale pentru a crește rapid.
9) Forma are prioritate față de greutatea utilizată. Este mai bine să începeți să ridicați greutăți ușoare cu o formă bună decât să ridicați greutăți grele cu o formă slabă. Pe partea de masă: antrenează-te mai întâi pentru funcționalitate. Formularul va veni mai târziu. Atunci nu numai că vei avea mușchi mai mari, dar vor fi și puternici.