Fese ferme, sfaturi pentru a le tonifica
Aflați în fiecare săptămână despre toate noutățile, tendințele și evoluțiile din sector și nu le lăsați să vă spună! Ca profesionist. la profesionist
Distribuiți aceste știri contactelor dvs.!
fese sunt unul dintre aceștia zone critice, mai ales pentru femei, ca și cu vârsta sau lipsa de îngrijire, spatele trece de la a fi sexy la flasc.
În continuare, descriem câteva exerciții și sfaturi specifice pentru această zonă. Ia-ti notite:
Squats
Squats sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru fese. Dacă începeți să o faceți de mai multe ori pe săptămână, veți observa fese mai ferme și mai modelate într-un timp scurt. Squats întăresc, de asemenea, coapsele și șoldurile.
Stați cu ambele picioare ușor depărtate la umăr. Îndoiți genunchii coborând treptat șoldurile, având grijă să fie în spatele degetelor de la picioare. Între timp, mențineți-vă spatele drept și coborâți șoldurile ca și când ați dori să împingeți ceva înapoi cu fundul.
Pentru a oferi ghemuitului mai multă intensitate, puteți ține o greutate în fiecare mână și flectați brațele în sus, plasând fiecare greutate pe părțile laterale ale feței.
Faceți 2 sau 3 seturi de 8 până la 16 repetări.
Lunges
Pare ușoare și, de fapt, sunt, dar se obosesc repede, deoarece este un exercițiu cu care lucrăm aproape întreaga zonă inferioară a corpului. Într-o lovitură, piciorul din față lucrează fesierii și coapsele (hamstrii) și piciorul din spate, cvadricepsul și vițeii. Deci da, pentru a avea ceva picioare și fese perfecte, trebuie să începi să exersezi.
Stai cu picioarele ușor depărtate de umeri. Cu spatele drept, pas înainte îndoind ambii genunchi la 90 de grade. Important: coapsa piciorului din față trebuie să fie paralelă cu solul; genunchiul piciorului din față ar trebui să fie la nivelul gleznei (ar trebui să putem să ne uităm la degetele de la picioare) și genunchiul piciorului din spate aproape atingând solul. Reveniți la poziția inițială și repetați cu celălalt picior.