Femeie sportivă Nutriție și performanță
Ești femeie, sportiv și sănătatea ta este, de asemenea, o prioritate? În acest caz, acest articol vă interesează. Aici vă prezentăm elementele esențiale în domeniul nutriției la sportive, cheile nutriționale de care să țineți cont.
Sportiva de sex feminin ar trebui să se antreneze și să mănânce într-un mod similar, așa cum ar face un bărbat, și totuși, în majoritatea cazurilor, acest lucru nu este cazul.
Este bine cunoscut faptul că există diferențe clare între femei și bărbați în ceea ce privește nevoile nutriționale și răspunsul la antrenament. Aceste diferențe nu sunt atât de mari pe cât credeți. Bărbații și femeile împărtășesc o fiziologie și moștenirea biologică a ființei umane, ceea ce înseamnă că nu suntem cu adevărat atât de diferiți.
Greșeli nutriționale frecvente la sportivele de sex feminin.
Realitatea este că multe femei nu obțin îmbunătățiri în sănătate, performanță atletică și compoziție corporală pe care le caută, deoarece fac greșeli de zi cu zi în ceea ce privește dieta și planul de antrenament.
Dieteticienii-nutriționiști, în consultare cu sportivele, auzim de obicei fraze precum; „Am mare grijă de dieta și de antrenamentele mele, dar nu pot obține modificările pe care le doresc”.
Rezultatele căutate sunt limitate de problemele alimentare zilnice, cum ar fi următoarele:
- Aport caloric limitat: lipsă de energie în dietă.
- Aport insuficient de proteine și distribuție slabă a surselor de proteine în timpul zilei.
- Distribuția hidraților, proteinelor și grăsimilor slab planificate.
- Neadaptarea dietei și antrenamentului la compoziția corpului femeii și la mediul hormonal.
- Neadaptarea nutriției și antrenamentului la schimbările hormonale derivate din diferitele faze ale ciclului menstrual.
Iată o scurtă trecere în revistă a fiecăruia dintre aceste puncte. Ideea este să vă aducă puțină lumină în acel val de mesaje și recomandări pe care le-ați auzit în legătură cu nutriția sportivă la femei.
Mănâncă suficiente kilocalorii sănătoase.
Dietele foarte scăzute de calorii la care sunt supuse uneori sportivele de sex feminin nu vor ajuta. Mai mult, ei vă pot boicota rezultatele.
Nu veți putea să vă măriți masa musculară și să vă optimizați performanța sportivă mâncând puțin în cantitate și calitate. Mușchii tăi necesită energie pentru a putea performa bine în antrenamentele tale și pentru a le mări dimensiunea. Pentru aceasta, nu este necesar doar să te antrenezi bine (exercițiu de forță), ci să le dai suficient combustibil pentru asta.
Subzistența cu legume și neglijarea aportului de grăsime sănătoasă nu este calea către o sănătate optimă la sportivele de sex feminin. Dacă doriți să pierdeți grăsime în timp ce câștigați sănătatea musculară, stabiliți un deficit energetic controlat, dar nu extrem, care vă asigură că sunteți bine hrăniți și sățioși.