Fasciită plantară, prevenirea leziunilor alergătorului

În această primă postare, voi comenta una dintre cele mai tipice accidentări ale alergătorului, Fasciita plantara.

Fascia plantară este o bandă de țesut foarte groasă care acoperă oasele de la baza piciorului, se întinde de la calcaneu până la degetele de la picioare și are funcția de stabilizare a arcului plantar al piciorului în timpul fazei de decolare.

Ce observi?

Simptomul caracteristic al fasciitei/fasciozei plantare este durerea și rigiditatea în partea inferioară a călcâiului, în special când puneți piciorul pe podea când vă ridicați din pat . Acest lucru se întâmplă deoarece în timpul nopții, piciorul se sprijină într-o poziție de flexie plantară și scurtare a mușchilor gambei. Pe măsură ce minutele trec și am mers o vreme, fascia se întinde și durerea scade.

Durerea poate crește și după o perioadă de odihnă, la urcarea scărilor sau după o activitate intensă ... În evoluția sa, durerea poate trece de la partea inferioară a călcâiului la orice zonă a talpii piciorului.

Ce este?

Fasciita plantară/Fascioza este inflamația și degenerarea tisulară a acestei fasci, care poate duce la o ruptură parțială a inserției sale cu calcaneul. Uneori, dar nu întotdeauna, această leziune se prezintă cu CALCANEUS ESPOLON (calcificare în zona de origine a fasciei osului în formă de cioc).

De ce?

Modificări în arcul plantar: într-o pronatie excesiva (căderea piciorului spre interior), unde se creează un dezechilibru al forțelor musculare, fascia plantară devine excesiv alungită și ajunge să devină slabă și inflamată.
Tendonul lui Ahile și gemenii tensionați.
Mușchi pelvieni slabi: slăbiciunea musculară a zonei gluteale va determina o transmisie mai mare a impactului piciorului pe sol, provocând o modificare a pronației.
Utilizarea incorectă a pantofilor sau adidașilor uzați: Este important să folosim încălțăminte adecvată pentru tipul nostru de picior, pentru greutatea noastră, pentru terenul pe care alergăm sau pentru distanța cu care suntem obișnuiți să ne antrenăm și să concurăm. Dacă vrem să facem schimbarea la adidaș minimalist, trebuie să o facem progresiv și niciodată brusc
Distanțe de alergare cu care nu suntem obișnuiți.
Schimbarea activității: de exemplu: sărituri repetitive, urcarea/coborârea scărilor, schimbarea distanței de alergare, sesiuni de farlek sau seturi fără antrenament prealabil.
Obezitate sau creștere rapidă în greutate.
Dieta slabă și/sau o hidratare slabă.