Exercițiul fizic în timpul sarcinii beneficiază și sporturile recomandate
Activitatea fizică este recomandată tuturor femeilor însărcinate, deoarece le asigură forță și rezistență necesare pentru a menține sarcina și a avea o naștere fără complicații.
Cu toate acestea, nu toate sporturile sau exercițiile sunt adecvate. Intensitatea acestor exerciții ar trebui să fie ușoară sau moderată, astfel încât bebelușul să nu poată fi rănit.
Mai jos aveți un index cu cele 7 puncte pe care le vom trata în acest articol.
Profiturile
În general, toți medicii și specialiștii recomandă femeilor exerciții fizice pe tot parcursul sarcinii, atâta timp cât nu este considerată o sarcină riscantă.
Motivul este că activitatea fizică asigură multiple beneficii pentru sănătate a gravidei. Dintre acestea, putem evidenția următoarele:
- Reduce disconfortul și constipația digestivă
- Scade anxietatea, depresia și insomnia
- Crește elasticitatea articulațiilor
- Îmbunătățește tensiunea arterială
- Ajută la controlul greutății și la evitarea obezității
- Crește bunăstarea psihologică
- Reduce riscul de diabet gestațional
- Ajută la recuperarea siluetei mai devreme după naștere
În plus, s-a demonstrat că sportul scade timpul de spitalizare după naștere și reduce numărul de cezariene.
Sportul în sarcină
Femeile care practicau deja sport înainte de sarcină pot continua cu acesta, deși va fi indicat să reduceți intensitatea și să consultați medicul dacă există contraindicații.
Pe de altă parte, femeile însărcinate care nu obișnuiau să facă mișcare ar trebui să caute una cu care se simt confortabil și să înceapă să o practice treptat.
În continuare, vom comenta cele mai recomandate sporturi în timpul sarcinii și câteva sfaturi practice.
Mers pe jos
Mersul pe jos este cel mai potrivit exercițiu pentru femeile care de obicei nu practică niciun sport în mod regulat, deoarece nu necesită antrenament anterior și este posibil să începi într-un ritm lent.
În general, mersul pe jos 20-40 minute și cu o frecvență de De 3 ori pe săptămână.
Mersul la plimbare este cel mai recomandat sport pentru femeile însărcinate din primul trimestru, înainte de a face ecografia de 12 săptămâni și de a confirma că sarcina progresează favorabil.
Plimbările oferă multiple beneficii în timpul sarcinii, deoarece îmbunătățește circulația, previne umflarea picioarelor, constipație, hemoroizi etc.
În plus, mersul pe jos este o scuză perfectă pentru a fi în aer liber, pentru a avea un moment de deconectare sau chiar pentru a ieși cu compania. Cu toate acestea, trebuie luate în considerare unele măsuri de precauție, cum ar fi îmbrăcămintea confortabilă, purtarea de protecție solară, purtarea unei pălării pe timp cald, și purtarea întotdeauna a unei sticle de apă pentru a menține hidratarea.
Înot sau aerobic acvatic
Exercițiile în apă sunt foarte recomandate în timpul sarcinii, deoarece menținerea corpului scufundat reduce foarte mult greutatea fizică și riscul de deteriorare. De asemenea, apa împiedică supraîncălzirea corpului în timp ce femeia face exerciții.
Înotul sau alte activități pe apă îmbunătățesc tonusul muscular, circulația sângelui, respirația etc. În plus, ajută foarte mult la relaxare, la combaterea durerilor de spate și la a putea dormi mai bine noaptea.
În cazul înotului sau al aerobicului acvatic, nu există nicio problemă în practicarea lor în al doilea sau al treilea trimestru de sarcină. Aceste femei se vor simți foarte confortabile plutind în apă, deoarece nu trebuie să suporte toată greutatea intestinului.
Cu toate acestea, este recomandabil să nu mai mergeți la piscină în ultimele 6 săptămâni de gestație, deoarece există riscul de infecție.
Ciclism
Ciclismul este, de asemenea, o activitate adecvată de la începutul sarcinii, deoarece îmbunătățește foarte mult circulația în picioare și ajută la menținerea în formă.
În ciuda acestui fapt, nu este recomandat să mergeți cu bicicleta din a cincea sau a șasea lună de sarcină, deoarece este mai dificil să mențineți echilibrul cu burta și ar putea suferi o cădere.
O opțiune pentru a evita posibilele umflături sau căderi este utilizarea bicicleta staționară în ultimele luni de gestație, dar fără a vă exercita și cu o ventilație bună pentru a împiedica corpul să-și crească temperatura prea mult.