Exerciții și îndrumări dietetice pentru pierderea grăsimii abdominale și viscerale
Cu aceste linii directoare simple de exerciții și nutriție, veți pierde excesul de grăsime săptămână de săptămână și, cel mai important, veți crea obiceiuri sănătoase care vor fi menținute în timp.
Dacă într-o cameră plină de oameni am întreba cine vrea să slăbească, 9 din 10 persoane s-ar înscrie în dorința de a o atinge. Și acum vine întrebarea de milioane de dolari: Ce ar trebui să facem pentru ao realiza? Deși acum avem internetul pentru a ne rezolva îndoielile, există un astfel de exces de informații (adesea contradictorii și nesigure) încât este dificil să găsim un răspuns clar. Am putea ajunge chiar să avem mai multe întrebări decât atunci când am început: Ar trebui să fac aerobic, a Rutina HIIT, Tabata? Ar trebui să urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi sau post intermitent? Cu siguranță, veți găsi atât de multe posibilități încât va fi dificil să decideți care este cel mai bun pentru dvs.
De multe ori, mulți oameni iau o decizie salomonică: „Voi mânca jumătate și voi face mișcare de două ori mai mult”. În principiu, acest lucru are sens și cu siguranță vei pierde în greutate în primele câteva săptămâni. Cu toate acestea, după a doua sau a treia săptămână, problemele vor începe. Te vei simți mai obosit, fără să vrei să te antrenezi, vei înceta să faci lucruri pe care le făceai obișnuit înainte, cum ar fi întâlnirea cu prietenii tăi și singurul lucru pe care ți-l dorești este să te întinzi pe canapea să te uiți la televizor pentru că nu ai energie.
Mâncând jumătate și dublând exercițiul obișnuit, pe de o parte, nu veți mânca corect și, pe de altă parte, veți cere prea mult. După câteva săptămâni, corpul tău va fi epuizat și nu vei putea ține pasul cu ritmul pe care ți l-ai stabilit. Frustrarea și stresul tău vor crește, vei ajunge să te gândești că ar trebui să te resemnezi cu acele kilograme în plus pentru că „asta nu este pentru tine”. Totuși, acest lucru nu trebuie să fie cazul pentru că poți pierde acea grăsime pe care nu o vrei într-un mod simplu, fără a-ți schimba radical stilul de viață, cu puțină răbdare și perseverență.
Ce tipuri de exerciții ar trebui făcute?
Când vine vorba de exerciții fizice, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este aerobic (alergare, înot, ciclism.) deoarece aceste activități folosesc grăsimea ca sursă de energie. Intensitatea exercițiului aerob ar trebui să fie între ușoară și moderată, astfel încât să puteți alerga sau să pedalați 30, 45 sau 60 de minute la rând, acumulând un total de aproximativ 3 ore pe săptămână. Indiferent cât de ocupat ai fi, poți găsi cu siguranță o jumătate de oră pentru a alerga. Dacă nu ați făcut niciodată mișcare sau ați fost inactiv de mult timp, aceste sesiuni pot părea imposibile. Nu vă faceți griji, puteți face acest lucru la intervale de timp: