Exerciții pentru a rămâne în formă odată ce vă retrageți El Diario Vasco
Este esențial să rămâi activ și să te bucuri de o bună sănătate fizică și mentală
Cu valurile de frig repetate care apar pe tot parcursul iernii, practica activități fizice în aer liber printre bătrâni. Mersul la plimbare, mersul cu bicicleta sau exercițiile de bază în afara casei este complicat în această perioadă a anului.
Cu toate acestea, este de o mare importanță ca persoanele în vârstă să continue să exercite în spații închise, cum ar fi sala de gimnastică sau centrele de zi, inclusiv în spațiile lor exerciții zilnice de rutină. Și nu numai pentru că este esențial să rămâi activ și să te bucuri de o bună sănătate fizică și mentală, ci și pentru că este esențial să previi aspecte cheie precum riscul de căderi.
Adoptarea acestor obiceiuri într-un mod eșalonat, creșterea treptată a intensității, va face mai ușoară familiarizarea cu ele. O medie de 30 de minute pe zi dedicate exercițiilor fizice, de exemplu, îmbunătățește sănătatea funcțională, previne dependența timpurie și are beneficii cognitive. În plus, după cum subliniază David Curto, șeful managementului sănătății de la Sanitas Mayores, „nu există doi seniori identici, trebuie să adaptăm întotdeauna exercițiile la gusturile și nevoile fiecărei persoane, deoarece sportul este întotdeauna benefic și se realizează cu intensitatea potrivit pentru fiecare persoană ».
Prin urmare, este important să introduceți aceste patru tipuri de exerciții în rutina dvs. și să atingeți obiectivul de a vă menține în formă:
- Exerciții aerobice sau de rezistență: Sunt exerciții de intensitate regulată care se mențin în timp. Ideal este să le faci zilnic, cu o durată care variază între 20 și 50 de minute. Câteva exemple de activități aerobice recomandate persoanelor în vârstă sunt mersul pe jos, înotul sau ciclismul. Acestea se pot face în aer liber sau acasă, folosind o bandă de alergat sau o bicicletă de exerciții. Beneficiile acestui tip de exerciții sunt numeroase, de la îmbunătățirea funcției cardiovasculare sau scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, până la scăderea nivelului de colesterol și glicemie. În plus, acestea ajută la îmbunătățirea capacității de respirație și pot întârzia sau preveni apariția bolilor de inimă sau a diabetului.