Exerciții pentru a câștiga mușchi la picioare - Blog
Un antrenament complet trebuie să se concentreze asupra întregului corp. Deși acest lucru pare evident, în multe ocazii neglijăm antrenamentul picioarelor sau nu îi acordăm toată importanța pe care această zonă a corpului o merită. De aceea, în postarea de astăzi vrem să oferim sfaturi cu privire la exerciții cu un obiectiv foarte specific: câștigați mușchi la picioare.
De ce ar trebui să te antrenezi pentru a câștiga mușchi în picioare?
Picioarele sunt unul dintre cele mai mari grupuri musculare din corpul nostru, acesta fiind unul dintre cele mai importante motive pentru a începe antrenarea lor astăzi. Antrenarea regulată a acestui grup de mușchi ajută la pierderea în greutate generalizată, deoarece se lucrează o masă musculară mare. În plus, lucrul la acesta activează hormonii de creștere, astfel încât antrenamentul dvs. poate fi foarte pozitiv pentru dezvoltarea generală a întregului corp.
Squats cu greutate, cel mai bun aliat pentru a câștiga mușchi la picioare
Unul dintre exercițiile prin excelență pentru a câștiga mușchi la picioare sunt genuflexiunile clasice, da, cu greutate.
Cu siguranță știți deja cum să faceți o ghemuit corect, dar, pentru orice eventualitate, vă vom spune cum ar trebui să o faceți corect pentru a nu suferi probleme sau că aveți răni atunci când adăugați greutate.
- Primul pas este separarea picioarelor, fiind separarea perfectă la lățimea umerilor și ținând cont întotdeauna că trebuie să îndreptăm cu acestea spre față.
- Respirați adânc și coborâți încet. Este important să aveți grijă de postura corpului pentru a nu suferi răni.
- Pe măsură ce coborâți, genunchii trebuie să fie îndoiți înainte, în timp ce gluteul coboară și iese. Toate acestea în timp ce trunchiul este înclinat, la aproximativ 45 ° față de poziția inițială. Când coborâți, amintiți-vă să priviți înainte și că picioarele dvs. ating întotdeauna pământul.
- Odată scăzut, vă țineți respirația și începeți să faceți procesul invers, așa cum se explică prin expulzarea aerului.