Exerciții olimpice care ard cele mai multe calorii The HuffPost

Profitând de Jocurile Olimpice, am analizat 28 de sporturi pentru a calcula rata la care arde calorii și mușchii pe care îi lucrează. Ne-am bazat calculele pe sesiuni de 30 de minute și pe o persoană de 70 de kilograme și am ales o masă cu numărul de calorii echivalent cu cel ars într-o singură sesiune.

Arderea caloriilor este unul dintre principalele obiective ale exercițiilor fizice și un proces care reduce riscul bolilor cardiovasculare și te ajută să rămâi sănătos. Dar, evident, numărul de calorii arse de o activitate variază destul de mult.

cele

Pentru cineva care dorește să se formeze, a începe un sport olimpic poate fi o metodă foarte eficientă. Profitând de Jocurile Olimpice de la Rio, am analizat 28 de discipline ale competiției pentru a calcula rata la care arde calorii, mușchii care funcționează și modul în care ne pot ajuta să creăm un stil de viață sănătos.

Evenimentele prezintă provocări diferite. Ciclismul și înotul, de exemplu, necesită viteză și rezistență; baschet și gimnastică, agilitate și dexteritate; în timp ce golful și tirul depind de precizie și temperament.

Recomandarea este de două ore și jumătate de exercițiu cardiovascular moderat săptămânal (sau o oră și un sfert la intensitate medie), în plus față de două sau mai multe zile de antrenament de forță. Ne-am bazat calculele pe sesiuni de 30 de minute și pe o persoană de 70 de kilograme și am ales o masă cu numărul de calorii echivalent cu cel ars într-o singură sesiune.

METODOLOGIE: Pentru a calcula numărul de calorii, am folosit Compendium of Physical Activity publicat în Medicine and Science in Sports and Exercise: The Official Journal of the American College of Sports Medicine. Acest compendiu atribuie fiecărui sport o unitate de măsură a ratei metabolice (MET). Folosind această metodă, caloriile sunt calculate prin înmulțirea greutății unei persoane cu numărul de ore în care desfășoară o activitate și cu valoarea MET.

A ALERGA

  • Cel mai mare procent de calorii arse din cele 28 de evenimente. O persoană care cântărește 70 kg, alergând într-un ritm de maraton, arde aproximativ 465 de calorii într-o jumătate de oră.
  • Aceste calorii sunt echivalente cu o pastă de carne.

Mulți oameni sunt surprinși să vadă că alergarea este în partea de sus a listei noastre, dar arată că modul în care o activitate simplă poate fi foarte eficientă. Desigur, caloriile arse prin alergare depind întotdeauna de nivelul de viteză și efort.

De exemplu, alergarea la 22,5 km pe oră are un MET de 23. Usain Bolt este capabil să ruleze la 44,72 km/h, deși, desigur, această viteză ar fi imposibil de menținut mai mult de câteva secunde.

Din acest motiv, am ales maratonul ca eveniment, în care concurenții aleargă într-un ritm rapid, dar mai durabil. Conform compendiului, acesta are o valoare MET de 13,3, făcându-l activitatea care arde cele mai multe calorii din cele 28 analizate.

În ceea ce privește efortul muscular, alergarea implică mai mulți mușchi decât picioarele. Vițeii, patulele, hamstrings și fesierii sunt lucrați intens, dar este esențial să ai și un nucleu puternic, iar mușchii corpului și ai brațului sunt necesari pentru echilibru.

BOX

  • O persoană care cântărește 70 kg ar arde 448 de calorii cu 30 de minute de box.
  • Acesta este același număr de calorii conținut într-un hamburger de brânză dublu.

Evident, diferite niveluri de intensitate vor arde un număr diferit de calorii. Lucrul cu punga are o valoare MET de 5,5; sparring, 7,8; dar un meci pe ring are un MET de 12,8.

Meciurile de box sunt împărțite în runde de trei minute, așa că este puțin probabil ca cineva să boxeze jumătate de oră fără pauză. Dar dacă ne uităm la rata de calorii arse în ring, cineva care ar fi boxat timp de 30 de minute ar arde teoretic 448 de calorii.

Din acest motiv, condiția fizică este esențială pentru boxeri. Mai ales pentru cei care luptă la greutăți mai mici, unde aveți nevoie de un nivel cardiovascular excelent și mușchi fibroși pentru a putea menține nivelul de energie.

Jump rope, un exercițiu utilizat pe scară largă de boxeri, are și o valoare MET foarte mare: variază între 8,8 și 12,3 în funcție de viteză. O persoană care cântărește 70 kg și sare cu o rată de 120-160 de repetări pe minut va arde aproape la fel de multe calorii ca și când ar fi boxat în ring sau ar alerga la 7 km/oră (430kcal la fiecare 30 de minute).

CANOTAJ

  • Canoarea la un nivel competitiv ar ajuta o persoană de 70 kg să ardă 437 de calorii în 30 de minute.
  • Echivalentul în băutură: două pahare de vin.