Exerciții eficiente pentru creșterea feselor de acasă și cu dietă
5 exerciții pentru creșterea gluteilor de acasă
Integrați aceste exerciții în rutina săptămânală pentru a avea glute invidioase
Acest videoclip vă poate interesa
Realizarea acelor glute de vis este posibilă. Incorporați aceste exerciții în rutina săptămânală și combinați-le cu dieta pe care Dr. Monserrat Díaz Zafe, expertă în nutrigenomică (studiul influenței nutrienților asupra genelor), o recomandă în funcție de vârsta dvs.
DE: M.E.L.
5 exerciții pentru a avea gluteurile visului tău
1 ghemuit
Par simple genuflexiuni, dar veți vedea că nu sunt atât de simple. Ridică-te și întinde-ți picioarele în afara înălțimii umerilor. Apoi, faceți o ghemuit fără să vă scoateți călcâiele de la sol și când vă ridicați, stați pe degetele de la picioare și încercați să stați acolo câteva secunde înainte de a coborî. Faceți 15 repetări.
2 Flex
Stai pe patru puncte pe stomac și întinde piciorul stâng înapoi, astfel încât piciorul și capul să formeze o linie dreaptă; Profitați de ocazie pentru a vă întinde brațul drept și a întări această parte a corpului. Țineți această poziție câteva secunde și coborâți. Apoi, ridicați piciorul drept și brațul stâng; a sustine. Încercați să nu vă forțați piciorul, deoarece puteți răni un tendon. Dacă doriți să măriți volumul, vă recomand să folosiți greutăți la gleznă și să faceți provocarea mai interesantă. 12 repetări pe picior.
3 ridicări laterale
Nu este vorba despre întărirea doar a părții inferioare a feselor, părțile laterale sunt, de asemenea, importante. Realizați această serie și scăpați de șoldurile acelea plăcute și plictisitoare. În picioare, ridicați piciorul drept în aceeași parte, până la nivelul șoldurilor și coborâți. În mod ideal, ar trebui să o puteți face fără să vă țineți, dar dacă vă este greu, sprijiniți-vă de un perete sau de spătarul unui scaun în timp ce faceți exercițiul. Faceți 15 repetări pe picior.
4 Displante
Cei mai buni antrenori nu încetează să recomande acest exercițiu; trebuie să existe un motiv. Lucrați toți mușchii picioarelor și fesierilor, precum și echilibrul. În picioare, mișcați piciorul stâng înapoi și îndoiți ușor genunchiul pentru a evita rănirea. Trucul este să te ridici suficient de jos și să te așezi fără să-ți pierzi echilibrul. Interspirați balansul între picioarele stânga și dreapta. 30 de repetări în total.