Exerciții de scări pentru a pierde în greutate, a vă tonifica picioarele și a obține glute de oțel

În ciuda faptului că nu este cea mai populară activitate, urcarea și coborârea scărilor este un exercițiu aerob eficient pentru A arde calorii Da îndepărtați grăsimea, pe lângă întărirea și definirea mușchilor picioarelor și feselor.

exerciții de scări Sunt ușor de făcut și lucrează mușchii corpului inferior într-un mod cuprinzător. De asemenea, ajută la construirea rezistenței, făcând inima și plămânii să lucreze la o intensitate ridicată.

Exerciții de scări pentru a defini picioarele și glutele

Înainte de a începe un antrenament, ar trebui să găsiți un curs care include o scară cuprinsă între zece și cincisprezece pași. Este important să întindeți musculatura inferioară a corpului înainte și după activitate pentru a evita rănirea. Înainte de exerciții, ar trebui să vă întindeți mușchii în mișcări dinamice, cum ar fi plimbările de mers, de exemplu. Apoi le puteți întinde cu posturi statice.

1. Începeți prin încălzire

Urcați și coborâți scara în mod normal de două ori pentru a vă încălzi. Apoi, alerga în sus și în jos pe scară, folosind toți pașii. Repetați această serie de mers normal și rapid pe scară de 5-10 ori.

2. Omiteți un pas

Următoarea mișcare se bazează pe alergarea pe scară, săritul unui pas și apoi coborârea normală a scării, mersul pe jos, pentru a forma o serie de 10 repetări. Fiecare reprezentant implică urcarea și coborârea.

---