Exerciții de gustări pentru a pierde în greutate
Pentru a efectua exerciții de slăbire cu intensitatea adecvată, este necesar să luați o dietă bună pentru a slăbi, care include un nivel adecvat de substanțe nutritive pentru a putea efectua rutina de exerciții de slăbire. Astăzi vă prezint o listă de rețete și alimente care vor fi foarte utile pentru a face față cu succes celei mai solicitante rutine de exerciții pentru a slăbi. Le puteți lua ca alimente pre-antrenament și post-antrenament.
ALIMENTE PENTRU EXERCIȚIILE DUMNEAVOASTRĂ DE A PIERDEA GREUTATE
OATS PRE-ANTRENAMENTUL PERFECT PENTRU EXERCIȚIILE DE PIERDERE DE GREUTATE
Deoarece ovăzul este foarte bogat în fibre, este considerat un aliment cu indice glicemic scăzut, prin urmare, carbohidrații săi sunt eliberați încet în sânge, menținând constant nivelul de energie în timpul antrenamentului. De asemenea, este foarte bogat în vitamine ale complexului B, care intervine în conversia glucidelor în energie. Puteți adăuga chiar și niște fructe proaspete și scorțișoară pentru a obține o doză bună de antioxidanți și pentru a obține energie suplimentară pentru performanțe maxime.
CE SE MANCA: 1 cana 135 kcal.
PASTA INTEGRALA SURSA DE ENERGIE PENTRU A FACE FATA RUTINEI EXERCIȚIILOR DE A PIERDE GREUTATE
Deși unii experți sunt împotriva pastelor datorită noii tendințe „anticarbohidrați”, pentru mulți rămâne în continuare o sursă excelentă de zaharuri complexe care ajută la creșterea rezervelor musculare de energie (glicogen). Nu uitați că atunci când depozitele noastre de glicogen sunt epuizate, corpul începe să se bazeze pe căi alternative de producere a energiei care îngreunează finalizarea antrenamentelor. Deci, în funcție de nevoile sportivului, pastele pot fi un bun tovarăș înainte sau după vizite la sala de sport și însoțite de brânză slabă sau ton, le crește energia și puterea de construire a mușchilor.
CE SE MANCA: o jumatate de cana de spaghete de grau integral fierte, 90 kcal.
FRUCTE USCATE ÎNAINTE ȘI DUPĂ EXERCITAREA UNUI AJUTOR PENTRU A PIERDEA GREUTATE
Migdale, nuci și alte fructe uscate. Este posibil să fi auzit deja că evitarea grăsimilor înainte și după sală, vorbind despre grăsimi saturate, aproape întotdeauna de origine animală, precum smântână și unt. Cu toate acestea, grăsimile pe care ar trebui să le consumați sunt cele esențiale, cum ar fi omega 3 și 6 și din nuci, cum ar fi migdalele și nucile, bogate în grăsimi vegetale, deoarece acestea vă pot oferi o etapă energetică de care veți avea nevoie pentru a vă termina serie, în plus față de beneficiile concentrării în timpul sportului și dezvoltarea forței musculare, care sunt studiate. Dacă aș fi în locul tău, aș savura deja o mână de nuci, ceea ce mă va ajuta și să-mi controlez pofta de mâncare.