Exerciții cu gantere pentru a avea brațele la care ai visat mereu; aste

Ganterele NU mușcă. Dimpotrivă, sunt infailibile pentru a vă tonifica rapid brațele! Începem?

Actualizat pe 29 iulie 2018, 19:30

S-o facem!

Nu există scuze, dacă nu aveți greutăți la îndemână, schimbați-le pentru două sticle de apă. Drept sfat, dacă puteți, faceți exercițiile în fața unei oglinzi, astfel veți monitoriza tehnica. Fiecare exercițiu necesită 15 repetări în 3 seturi. Faceți această rutină de 3 până la 5 ori pe săptămână și veți observa rezultatele. Merge!

Buclă bicepsă

Cu acest exercițiu vom lucra bicepsul și nucleul. Apuca ganterele cu palmele în sus. Cu coatele aproape de trunchi, activați miezul și ridicați ganterele îndoind brațele.

Ghemuit sau apasă ghemuit

Pune-ți umerii, nucleul, quad-urile și fesierii în echipament! Din ghemuit, cu brațele îndoite în față și palmele îndreptate unul către celălalt, activați miezul și întindeți picioarele și brațele în același timp.

Lunge sau pas cu pres

Un exercițiu super complet. În picioare, cu greutățile în față, faceți o lovitură aducând un picior înapoi și genunchiul la sol în timp ce vă extindeți brațele. Repetați cu celălalt picior, acesta este un singur reprezentant!