Este rău să faci flotări în fiecare zi

Push-up-urile sunt un exercițiu care vă poate ajuta să construiți masa musculară în partea superioară a corpului, folosind doar propria greutate pentru rezistență. Sunt convenabile, deoarece nu necesită niciun echipament. Cu toate acestea, este posibil să efectuați prea multe flotări. În general, se recomandă să nu faceți exerciții de antrenament de forță în fiecare zi pentru a evita rănirea și a ajuta la dezvoltarea corectă a mușchilor.

Standarde de exerciții

Colegiul American de Medicină Sportivă vă recomandă să obțineți cel puțin 30 de minute de activitate cardiovasculară de cinci ori pe săptămână. Activitățile adecvate includ mersul pe jos, jogging, alergare și ciclism. De asemenea, aveți nevoie de cel puțin 20 de minute de antrenament de forță, de două ori pe săptămână, pentru a vă menține sănătatea și figura bună. Puteți depăși aceste cantități minime și puteți vedea în continuare efecte pozitive, dar exercițiile fizice în fiecare zi, în special antrenamentul de forță, vă pot face mai dificilă creșterea dimensiunii musculare.

Funcţie

Push-up-urile în sine sunt un exercițiu simplu, dar necesită o tehnică absolut adecvată pentru a fi efectuate corect și pentru a genera cele mai multe beneficii. Când sunt făcute corect, antrenamentele push-up lucrează în același timp pe piept, brațe, abdomen și umeri. Aceasta se numește exercițiu compus, deoarece funcționează mai mult de o articulație la un moment dat. Mușchii au nevoie de timp pentru a-și reveni de la exerciții de antrenament de forță, cum ar fi flotări, iar efectuarea lor în fiecare zi ar putea deteriora mușchii. Dacă totuși doriți să continuați antrenamentul zilnic, nu lucrați aceleași grupe musculare două zile la rând. În schimb, faceți flotări și alte exerciții ale corpului superior în zilele alternative; între timp efectuați antrenamente de întărire a picioarelor.

---