Este posibil să faci sport în timpul menstruației, în prima zi

Conținutul articolului

Sportul este o activitate necesară în viața fiecărei persoane, care o ajută să se mențină în formă și să-și consolideze sănătatea. Și acest lucru se aplică nu numai bărbaților. În fiecare an tot mai multe femei încep să ducă un stil de viață activ, jogging, înot, exerciții fizice, practicarea yoga. Și au o întrebare logică: este posibil să facă sport în timpul menstruației, deoarece menstruația este o parte integrantă a vieții lor, care impune fetelor anumite restricții în această perioadă! Exercițiul în timpul menstruației este dăunător?

Sport în zilele critice.

Recomandat. Este posibil să faci sport în timpul menstruației. În unele cazuri, exercițiile sunt chiar utile, mai ales pentru cei care au dureri severe în timpul menstruației. Durerea în timpul menstruației este cauzată de crampe în uter, care, în timp ce se contractă, încearcă să îndepărteze endometrul exfoliat. La fel ca orice mușchi, poate fi relaxat cu ajutorul unor exerciții speciale care produc efectul de întindere a stratului muscular contractat (arcuind încet spatele, genuflexiuni lente, de mică adâncime, cu întindere în poziție în picioare, pe degetele în sus etc.).
Este interzis. Sporturile active în timpul menstruației sunt absolut contraindicate, deoarece creșterea fluxului de sânge către organele pelvine feminine poate provoca sângerări, pierderea cunoștinței, amețeli, epuizare, slăbire a pierderii menstruale de sânge. Nu puteți alerga repede, faceți exerciții de forță, aerobic, înotați în piscină sau în apă (acest lucru nu este igienic și poate duce la infecții în sânge și organele genitale ale femeilor). În timpul menstruației, orice sarcină gravă asupra corpului este interzisă. Sporturile active înainte și în timpul excreției pot provoca întârzieri.
Permis. Este permis să se facă sport în timpul menstruației cu o sarcină redusă la minimum: încălzirea membrelor (leagănuri, rotirea gâtului), mers pe jos, yoga fără răsucire (cu scopul de a încălzi articulațiile, mușchii, fără exerciții în partea inferioară a corpului). Corpul nu trebuie să fie epuizat, obosit, suprasolicitat: este mai bine să te concentrezi asupra sentimentelor tale: în timp ce antrenamentele sunt confortabile, ți se permite să faci mișcare, dar cu cel mai mic disconfort fizic, merită să le oprești imediat...

Ce exerciții se pot face atunci când menstruația se termină?

Pentru a menține tonusul muscular și a reduce ușor durerea în timpul menstruației, utilizați acest set de exerciții:

"Val". Intinde-te pe podea cu spatele in jos. Întinde-ți brațele peste trunchi. Îndoiți genunchii, astfel încât picioarele să atingă podeaua. Relaxați-vă mușchii abdominali. Respirați nu atât în piept, cât și în stomac, cu respirații profunde, tangibile, ar trebui să se extindă. Faceți exerciții fizice timp de două minute, în acest moment faceți flotări ușoare în sus și în jos pe partea inferioară a corpului.
"Tracţiune." Stai drept. Întindeți brațele în sus și întindeți-vă cât mai sus posibil. Urcă pe vârfuri, întinde-te din nou. Faceți-o cu degetele în 10 pași.
„Poză de pisică”. Urcă pe patru picioare, astfel încât coatele și genunchii să fie pe podea. Lăsați capul pe podea, atingeți spațiul dintre coate cu fruntea. Bazinul poate fi ușor îndoit în spate. Mușchii abdominali sunt relaxați cât mai mult posibil. Rămâneți cât doriți, fără limite de timp.
Poze de câine cu fața în jos. Stați astfel încât picioarele și palmele să fie pe podea, brațele și picioarele să fie extinse, pelvisul să fie în partea de sus exact în mijloc. Ar trebui să obții un triunghi. Înclinați puțin bazinul înapoi, întindeți brațele, relaxați-vă mușchii abdominali cât mai mult posibil. Nu stați mai mult de 1 minut, prea des nu este necesar să efectuați.
- Poza de șarpe. Culcă-te cu fața în jos. Întindeți-vă picioarele pe podea. Ridicați trunchiul vertical, perpendicular pe suprafață, brațele ar trebui să se extindă de-a lungul trunchiului și să stea cu palmele pe podea, osul pubian - întindeți pe podea. Trageți încet abdomenele și coastele spre piept. Puteți îndoi picioarele la genunchi și le puteți ridica perpendicular pe podea („șarpele își ridică coada”) și trage din nou mușchii coastei ușor spre piept. Faceți acest lucru numai pe senzații plăcute în timp ce corpul „cere”. Puteți rămâne în siguranță în această poziție, fără a vă trage mușchii abdominali în zona pelviană.
"Perete". Stați lângă perete, rotiți-l lateral. Puneți mâna de la cot la palmă pe perete. Și fără a schimba poziția picioarelor, îndoiți încet partea pentru a atinge peretele cu șoldurile și reveniți încet la poziția anterioară. Repetați procedura de 3 ori, apoi schimbați partea.