Eșantionează meniul de 1200 de calorii Ghidul vitaminelor

Efectuarea unei diete de 1200 de calorii te poate ajuta să slăbești între 3 și 5 kilograme în câteva săptămâni, poate fi o dietă sănătoasă atâta timp cât ții cont de includerea nutrienților și vitaminelor necesare, alegerea alimentelor potrivite.

meniul

Ceea ce ar trebui să includă dieta de 1200 de calorii:

  • PROTEINE: obțin proteine ​​de mare valoare biologică animală și vegetală, din carne slabă, nuci, soia, lapte și derivații acestora etc.
  • GRASIME: este indicat sa optati pentru consumul de grasimi nesaturate si sa reduceti sau sa evitati grasimile saturate. Fără îndoială, ar trebui să reduceți, nu să eliminați consumul de grăsime și astfel să puteți atinge obiectivul de a pierde în greutate.
  • HIDRATI DE CARBON (Carbohidrați): se recomandă alegerea alimentelor bogate în carbohidrați complecși. (pâine, paste, cereale etc.)

O dietă echilibrată de 1200 de calorii nu va avea nevoie de aport suplimentar de vitamine sau minerale (suplimente alimentare) deoarece le va acoperi, cu toate acestea, este important să recomandați sfatul unui nutriționist, astfel încât acesta să ghideze dacă aceasta este cea mai bună dietă care se potrivește stării fizice a persoanei.

Cum se face dieta de 1200 de calorii:

  1. Este esențial să respectați orele de masă
  2. Mănâncă cinci mese pe zi, fără a sări peste niciuna
  3. Modul în care gătești este foarte important, una dintre cele mai bune opțiuni este de a prăji, coace, fript sau pregăti tocană.
  4. Consumați carnea fără piele
  5. Dacă vrei să îmbraci salate, folosește oțet sau ulei de măsline, iaurt.
  6. Dacă doriți să îndulciți băuturile sau alte feluri de mâncare, optați pentru zahăr muscovado sau miere.

Exemplul 1 al unui meniu de 1200 de calorii:

Mic dejun:

  • O bucată de fruct de sezon
  • O felie de pâine integrală cu Philadelphia sau brânză de vaci
  • Ceai sau cafea (preferabil neindulcit)

Gustare de dimineață:

  • 6 nuci
  • Un fruct mic, cum ar fi kiwi, piersică sau prună sau jeleu

Alimente:

  • O porție de proteină animală slabă (200gr) poate fi pește, pui sau curcan, prăjită sau coaptă.
  • O roșie feliată la grătar, condimentată cu condimente, însoțită de bucăți de brânză proaspătă.
  • Un castron cu supă de legume
  • Ceai sau apă din fructe

Gustare de seară:

  • 200ml de iaurt degresat cu fructe, o bucată de piersică sau ½ cană de căpșuni tocate.