Erori la slăbit - Cristina Barroso Dietetician-Nutriționist
Mulți oameni care decid să slăbească încearcă să o facă singuri, fie pentru că nu le este bine să solicite financiar ajutorul unui profesionist, fie pentru că vremurile anterioare nu au avut succes. Cu toate acestea, unele modificări care se fac adesea atunci când încercați să pierdeți în greutate pe cont propriu nu prea au succes. Nu toate informațiile la care aveți acces pe internet sunt recomandabile și nu toți cei pe care îi vedeți vorbind despre nutriție sunt profesioniști calificați. Așadar, am avut grijă să compilez unele dintre cele mai frecvente greșeli atunci când vine vorba de slăbit pe care le găsesc în cabinetul meu.
CE VĂ GĂSEȘTI AICI?
EROARE 1 # PRETENDENDĂ A ECHIPA DOAR CÂTEVA MODIFICĂRI TEMPORARE
Aceasta este prima greșeli atunci când vine vorba de slăbit și cea mai comună dintre toate. Propune doar formă temporară aplicați acele modificări necesare pentru a pierde în greutate. Și odată ce obiectivul este atins, reveniți la rutina anterioară. Adică, mâncați sănătos doar câteva luni.
Asta duce la există efecte de revenire și multe modificări ale greutății, care pe termen lung pot ajunge să dezechilibreze metabolismul și să împiedice procesul de ardere a grăsimilor.
SOLUŢIE: Dacă propuneți o schimbare sănătoasă a dietei pentru a slăbi sau pentru orice alt obiectiv, idealul este să faceți acest lucru se schimbă permanent. Când nu sunteți convins că mâncați sănătos este ceea ce doriți sau dacă veți reuși să faceți acest lucru, cel mai bine este să lăsați deoparte termenul pe care vi l-ați stabilit pentru a pierde X kilograme și să propuneți în fiecare săptămână o schimbare sau două. În acest fel o veți face încet, veți pierde și în greutate mai încet (sau nu), dar în acest fel veți putea evita creșterea ulterioară și veți integra treptat modificările dietetice. Fără stres.
EROARE 2 # STABILIREA OBIECTIVELOR DIFICILE DE ATINGUT
Există oameni care vin la cabinetul unui dietetician cu un obiectiv luminos și bine definit. Clar ca apa. Și stabilirea unui obiectiv este în regulă, deoarece motivează acțiunea. Ne conduce înainte.
Problema vine atunci când sunt aceste obiective foarte greu de atins sau nu sunt reale. Atunci apare frustrare în momentul în care își dau seama că nu respectă termenul limită și tind chiar să abandoneze tratamentul deoarece cred că nu vor pierde din greutatea dorită.
SOLUȚIE: uneori, importantul nu este greutatea cu care rămâi, ci că îți îmbunătățești greutatea actuală și reușești să menții o dietă sănătoasă. Când vă stabiliți un obiectiv, rețineți că acesta trebuie să îndeplinească Tehnica PRAMPE- Trebuie să fie pozitiv, realist, convenit, măsurabil, personal și specific. Vă puteți schimba întotdeauna obiectivele pe măsură ce le atingeți.
EROARE 3 # ÎN GRAVĂ DE A PIERDEA GREUTATE
O altă greșeală atunci când vine vorba de slăbit este să te grăbești, să ai o dată exactă când corpul tău ar trebui să cântărească X kilograme. Uneori, fără a lua în calcul dificultățile prin care urmează să treci, sau dacă dieta pe care o faci este sănătoasă sau nu. Mulți ajung să întâlnească data, dar fără să te bucuri pe drum, Fără să fi învățat nimic, cu siguranță îți vei agrava problema greutății în anii următori și, cel mai important, o faci fără să înțelegi că mâncarea sănătoasă sau pierderea în greutate nu încearcă să urmeze diete mici pe tot parcursul anului.
SOLUȚIE: dacă din orice motiv sunteți entuziasmați sau credeți că vă va fi bine să cântăriți X kilograme la un anumit moment, planifica, știind că rata normală de pierdere este cuprinsă între 0,5-1 kg pe săptămână și ar trebui să o faci mâncând sănătos. Dieteticianul dvs. vă poate ghida cu privire la greutatea de slăbit.
EROARE 4 # NU MĂNCAȚI NICIODATĂ PASTA, OREZUL, CARTOFII SAU LEGUME
Pentru unii este un mod foarte ușor. Sunt cele mai energice alimente pentru aportul lor de carbohidrați și prin eliminarea lor, majoritatea oamenilor se confruntă cu o pierdere rapidă în greutate. Dar această pierdere în greutate nu corespunde unei pierderi de grăsime, dar masa musculara. Așadar, când se întorc la obiceiurile lor anterioare, suferă un efect de revenire și această creștere este de obicei grasă.
SOLUTIE: daca trebuie sa slabesti, reduce cantitatea pe care o mananci din aceste alimente, dar nu le elimina din dieta ta. La rândul său, introduceți mai multe legume și puneți deoparte consumul de carne grasă și alimente procesate. Dacă nu știi cum să o faci, un dietetician-nutriționist îți va spune care este cea mai bună cantitate pentru tine.