Elsa Pataky se alătură fitnessului tot ce trebuie să știi despre această practică
Celebrii se pun în formă și de obicei ne arată pe rețelele de socializare. De la Pilar Rubio la Elsa Pataky, prin Paula Echevarría sau Ariadne Artiles, toate efectuează antrenamente care amestecă greutăți și fitness pentru a avea corpuri care opresc inima. „Antrenorul personal” Marta Rosado ne ajută să rupem câteva mituri pe care le avem cu toții în cap și care ne opresc atunci când începem să ne antrenăm.
Mitul 1. Exercițiul aerob te face să slăbești, iar greutățile te fac să te întinzi.
Tot mai multe studii confirmă faptul că antrenamentul de rezistență, cum ar fi greutățile, benzile, izometria, Trx sau greutatea corporală, este mai eficient decât exercițiile aerobice. Mușchii tonifiați cresc metabolismul bazal, adică energia pe care o folosim atunci când suntem în repaus. Dar sunt încă mai multe, mușchii tăi vor continua să lucreze 24 de ore, deci baza este puterea. Desigur, echilibrul corect dintre cele două este modalitatea ideală de a face mișcare pentru a fi sănătos.
Mitul 2. Apa de zahăr îndepărtează durerile musculare
Durerea musculară cu debut tardiv, sau numită și durere, apare atunci când practicăm un exercițiu după ce am fost fără exerciții fizice pentru o perioadă lungă de timp. Apare a doua zi și poate rămâne câteva zile. Studii recente au arătat că acesta nu este un produs al acidului lactic, ci este cauzat de „micro lacrimi” care apar în articulațiile dintre mușchi și tendoane atunci când facem mișcări puternice, la care nu suntem obișnuiți. Din acest motiv, consumul de apă cu zahăr nu este de ajutor. Pe de altă parte, dacă durerea a apărut deja, este de preferat să repetați același exercițiu care a provocat-o, dar la o intensitate mai mică, înainte de a face unul diferit.
Mitul 3. Glucidele te îngrașă.
Fals. Ceea ce ne îngrașă este excesul de calorii totale. Acestea includ carbohidrați, proteine, grăsimi și băuturi alcoolice. Sursa principală de calorii este reprezentată de grăsimi, care furnizează 9 kilocalorii pe gram, în timp ce carbohidrații contribuie cu 4 kilocalorii pe gram. Organismul rezervă caloriile din grăsimi, în timp ce caloriile conținute în carbohidrați sunt mai ușor de ars sau de oxidat, deoarece sunt combustibil direct pentru mușchi. Metabolismul nostru arde carbohidrații în mod diferit pentru a obține energie, în loc să o depoziteze direct în corpul nostru. Un detaliu de reținut este că fructele și legumele sunt cea mai bună sursă naturală de vitamine, minerale și fibre; cu toate acestea, caloriile goale din alcool se acumulează rapid în corpul nostru, ceea ce crește acumularea de lipide (grăsimi).
Mitul 4. Cu cât mâncăm mai multe grăsimi, cu atât acumulăm mai multe grăsimi în corp.
Creșterea greutății corporale se bazează în esență pe un aport de calorii peste cele pe care le cheltuim. Prin urmare, nu trebuie să numărăm grame de grăsime, ci cantitatea zilnică de calorii ingerate, trebuie să ținem cont că toate excesele de calorii se vor acumula sub formă de lipide sau grăsimi. Nu doar excesul de grăsime acumulează grăsime, ci excesul de calorii. Numai în cazul în care o persoană care are nevoie de 2.000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea consumă 1600 kilocalorii, atunci va putea să-și reducă greutatea corporală.
Acest deficit caloric trebuie continuat până când vă puteți menține greutatea ideală. Pentru a pierde grăsimea corporală, este necesar să se creeze un deficit caloric menținut în timp. Cu toate acestea, este dovedit că persoanele supraponderale își vor putea reduce greutatea eliminând alimentele bogate în grăsimi, întrucât în acest fel consumă mai puține calorii.
Mitul 5. Exercitarea este captivantă
Adevărul, mai degrabă decât minciuna, creierul nostru compensează exercițiul și efortul prin eliberarea de endorfine, motiv pentru care simțim un sentiment incredibil de bunăstare. Orice activitate pe care o asociem cu plăcerea tinde să provoace dependență. Pentru aceasta, organismul are un mecanism pentru a produce sațietate și oboseală. Realitatea este că, în cele din urmă, vrem mereu mai mult și, ca orice, absolut totul în viața noastră, poate fi îmbunătățit. Dacă corpul nostru se obișnuiește cu doza de ceva, trebuie întotdeauna să ne schimbăm sau să ne îmbunătățim pentru a obține rezultate mai bune. Acest lucru este foarte simplu atunci când este un profesionist care ne ajută pe calea schimbării, deoarece ei vor ști întotdeauna cum să te îmbunătățească și să te depășească în obiectivul tău.