Dureri de spate și ce să faci
Traducere de Dialma Betancourt
Nu trebuie să trăiești în durere
A face?
Durerea de spate de obicei vine și pleacă. Oamenii disperați de ușurare în timpul episoadelor de durere apelează la lucruri și metode ciudate. Nu vă îndrăgostiți de pastile, gadgeturi și poțiuni. Majoritatea durerilor de spate sunt ușor de remediat dacă schimbați procesul constant de rănire a spatelui cu mecanici slabi ai corpului.
Amintiți-vă că „a face exerciții la spate” sau a obține o lovitură, dar a nu schimba obiceiurile proaste este ceea ce v-a rănit spatele în primul rând. Un exemplu în acest sens ar fi; mâncați prăjituri și înghețată dimineața, la prânz și noaptea, apoi faceți mișcare. „Nu zvâcniți rana.
Postură incorectă 1 - Îndoiți spatele când stați în picioare și când transportați obiecte.
Răsfoiți orice revistă de sănătate și veți vedea oameni care stau în picioare sau se antrenează cu fundul înapoi. Deși instructorii și instructorii de aerobic spun de obicei oamenilor să stea așa, aceasta este cea mai mare cauză a durerilor de spate.
Permițându-vă spatele inferior să se aplece în spate, în timp ce exagerați curba normală pe care o aveți când stați în picioare, mergeți și ajungeți la obiecte, toate acestea permit ca greutatea corpului superior să cadă pe partea inferioară a corpului. Așa-numitul ? Sway Back ? Sau, „arcuirea capului spre exterior”, (lordoză excesivă) nu este o afecțiune structurală, ci o postură slabă.
.
Nu vă arcați spatele sub greutatea poșetei sau a pungii sau a altor lucruri pe care le purtați. Nu vă îndoiți înainte sau lateral. Reduceți lordozele cu metoda hip-in. Acest lucru se realizează dacă vă prefaceți să începeți un exercițiu abdominal sau așa-numita ? criză ? dar sărind partea de îndoire înainte. Acest lucru vă va îndrepta corpul. Utilizați această tehnică tot timpul, mai ales atunci când doriți să ajungeți și să ridicați un obiect înalt. Obiectele dvs. pot deveni un exercițiu abdominal pentru dvs. Pentru mai multe informații despre aceasta, citiți articolul intitulat „Folosirea abdomenelor pentru a vă sprijini spatele”. Găsiți-l pe acest site.
Nu vă aplecați înainte sub greutatea a ceea ce purtați în prezent. Nu pachetul de pe spate te determină să te apleci. Neutilizarea mușchilor abdominali pentru a contracara împingerea greutății înainte este ceea ce te determină să te apleci. Aceasta este într-adevăr problema. Verificați-vă poziția stând pe un perete, așa cum este descris mai sus în acest articol. Verificați-vă poziția în orice moment, de exemplu, când vă aflați în lift, împotriva unui perete sau a unei uși. Când ieși din nou, păstrează-ți noua postură.
Îndreptarea și întinderea sunt importante, dar nu rezolvă totul