Durerea musculară și interpretarea ei în exercițiu
Așezarea pe pat sau canapea și simțirea durerii musculare arată că antrenamentul de ieri a fost o provocare. Felicitări! Dar ce implică acea durere pentru sesiunea de astăzi?
Deși este tentant să țineți și să ignorați durerea de dragul unei transpirații bune, inclusiv bătăi musculare, exercițiile fizice pe mușchii dureroși pot sabota acel antrenament și chiar duce la răniri.
Plăcerea durerii?
Durerea după efort se datorează microtrauma microscopică produse în fibrele striate ale mușchilor, cauzate de desfășurarea unei activități intense pentru care nu sunt utilizate.
Durerea post-exercițiu a câștigat numele de Daune musculare provocate de exerciții (DMIE). Asta înseamnă că putem mulțumi acei kilometri suplimentari pentru durere în cvadriceps sau mușchii posterioare ai picioarelor (gambei și soleului).
DMIE duce de obicei la debutul întârziat al durerii musculare sau „RCDM”. Acest lucru se întâmplă atunci când dureri musculare nu apare complet până la 24 până la 48 de ore după exercițiu. Când durerea limitează puterea sau raza de mișcare, cel mai bine este să ne ascultăm corpul și să-i dăm o zi sau două de odihnă.
Amintiți-vă că chiar și profesioniștii simt durere după antrenamentele grele sau când se întorc la antrenament după un sezon de odihnă.
Nu vă temeți, „simțind durere” nu este egal cu „slăbiciune”. De fapt, durerea înseamnă că mușchii au fost împinși într-un punct ușor peste maximul lor, corpul are nevoie doar de timp pentru a-și reveni. Când fibrele musculare rupte sunt se resetează, devin mai puternici, dar, în general, acest proces durează două până la patru zile. Aveți grijă, totuși, exercitarea mușchilor deteriorați deschide adesea ușa spre răniri suplimentare și contracarări ale rutinei.
Acest proces este cunoscut sub numele de „principiul progresiv al supraîncărcării” și este procesul prin care în antrenament devii mai puternic, mai rapid.
Chiar și atunci când încercăm să facem exerciții fizice atunci când suntem foarte răniți, cercetările sugerează acest lucru leziuni musculare pot face sesiunea mai puțin eficientă și mai dificil de completat. De exemplu, un studiu a făcut ca șapte sportivi recreaționali să finalizeze o probă cu ciclism de cinci minute în timp, înainte și după o rundă de exerciții staționale de salt vertical care le-au afectat mușchii. Cercetătorii au descoperit că bicicliștii au consumat mai multă energie și au parcurs o distanță mai mică în timpul celui de-al doilea test, când toți au pedalat pe picioare dureroase.