Doriți să vă accelerați metabolismul și să ardeți mai multe grăsimi. Activați-vă grăsimea brună; Fitness Revoluționar
„La un moment dat pe parcurs, se pare că am confundat confortul cu fericirea.” - Dean Karnazes
„Niciun om nu este mai nefericit decât cel care nu a suferit adversități, pentru că moare fără să se dovedească.” - Seneca
Multe dintre invențiile care contribuie la ceea ce numim progres sunt de fapt mai multe straturi de izolare între noi și natură. Adesea scopul acestor straturi suplimentare este de a ne face să ne simțim mai „confortabili”. Nu este nimic în neregulă cu confortul în sine, dar atunci când a fi confortabil este scopul nostru de viață, pierdem ceva valoros.
Problema acestei căutări continue de confort este că, cu cât ne izolăm mai mult de natură, cu atât depindem mai mult de suporturile externe pentru a efectua activități pe care corpul nostru le-ar putea face de la sine, cu atât mai mult suferă sănătatea noastră.
După cum am explicat vreodată, suntem copii ai gheții. Am petrecut o mare parte din evoluția noastră în ultima eră glaciară, care a început acum 110.000 de ani și s-a încheiat cu doar 10.000 de ani în urmă. Corpul nostru nu numai că este bine adaptat la frig, dar îl așteaptă.
Prin „eliminarea” iernii (cu îmbrăcăminte termică, puf, încălzire centrală, scaune auto încălzite, încălțăminte cu talpă groasă ...) ne deconectăm de unul dintre elementele cu care evoluăm, „stresul termic”. Și există dovezi din ce în ce mai mari că acest lucru joacă un rol relevant în epidemia de obezitate din ultimele decenii (studii).
Va fi întotdeauna un factor secundar dacă îl comparăm cu mâncarea și exercițiul fizic, cei doi piloni fundamentali, dar este încă o piesă din puzzle-ul bunăstării noastre.
Corpul nostru prosperă mai multă variabilitate, mai puțină rutină. În exercițiu, în alimente și, de asemenea, în temperatură.
Înainte de a ne apuca de treabă, să explorăm câteva beneficii dovedite ale expunerii la frig:
- Îmbunătățește arderea grăsimilor și absorbția glucozei de către mușchi (studiu), în parte datorită activării mai mari a hormonului adiponectină atunci când este expus la frig (studiu). Nivelurile scăzute ale acestui hormon sunt legate de obezitate, diabet și mai multe boli cardiovasculare (studiu).
- Întărește sistemul imunitar (studiu): Deși expunerea prelungită la frig poate slăbi funcția imunitară, pare clar că expunerile scurte și intense o consolidează (studiu, studiu), crescând în același timp prezența anumitor antioxidanți, cum ar fi glutationul (studiu).
- Extinde longevitatea celulelor, prevenirea căii mTOR și promovarea autofagiei (eliminarea „deșeurilor metabolice” din celule), similar cu ceea ce se realizează cu postul intermitent. Multe dintre studiile existente sunt încă la șoareci, dar este o linie de cercetare promițătoare.
- Scade durerea asociate cu diferite afecțiuni, cum ar fi artrita (studiu), prin stimularea norepinefrinei (studiu).
- Îmbunătățește simptomele depresiei ușor (studiu).
Acest lucru nu înseamnă că este o idee proastă să ne adăpostim de elemente, dar trebuie să avem și noi expuneri scurte și intense (ceva de genul intervalelor de intensitate ridicată a frigului:)) .
În cursurile de supraviețuire te învață regula de 3. Viața ta este în pericol după 3 minute fără oxigen, 3 ore fără adăpost (la temperaturi scăzute), 3 zile fără apă, 3 săptămâni fără mâncare.
Adică pentru corpul tău, după obținerea oxigenului, menținerea temperaturii corpului este cea mai importantă. Aveți nevoie de acei 36,5ºC (+/- 1ºC) și orice mică abatere reprezintă o alarmă. Acesta este motivul pentru care are mecanisme pentru a menține acest interval termic cu orice preț, iar activarea periodică a acestor mecanisme este benefică. Dacă nu sunt niciodată activate, se atrofiază și în ultimii ani am descoperit un interesant relația dintre expunerea la frig și metabolismul nostru.
Pare evident să te gândești că, dacă îți expui corpul la frig, acesta trebuie să ardă calorii pentru a-și menține temperatura internă. Nimeni nu contestă că este așa. Cu toate acestea, mulți „experți” cred că nu este o sumă suficientă pentru a fi semnificativă. Petreceți 1 oră la zero grade pentru a arde 100 de calorii? Echivalentul unui măr? Știu că răspunsul este „Nu, mulțumesc”.
Dar, odată ce am uitat celebra formulă care orbește atât de mulți „experți” (caloriile ingerate mai puține calorii arse), beneficiile expunerii la frig depășesc cu mult caloriile arse în acest moment și au mult mai mult de-a face cu modificările metabolice care sunt produse, în special cu acțiunea a două elemente:
- Adiponectina, care, așa cum am văzut anterior, are un efect anabolic și favorizează arderea grăsimilor.
- Activarea fișierului țesut adipos maro (sau grăsime brună), care este subiectul de astăzi. Știu că, atunci când auziți despre grăsime, întrebarea este de obicei „cum scap de ea?”, Dar în acest caz veți întreba „cum pot avea mai mult?”.